上班族眼睛疲勞多半是長時間面對電腦工作導致，所以眼睛干涉、疲憊，針對這個問題，要採取針對性的方法--補充營養，防治眼睛疲勞。能夠護眼的營養素主要是維生素，所以多吃維生素對眼睛很好。
維他命A
不用多説，素有"護眼之必需"之稱的維他命A，是預防眼乾、視力衰退、夜盲症的良方，以胡蘿蔔及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。
維他命B
維他命B是視覺神經的營養來源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞；維他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。
出來上述兩種維生素以外，枸杞也是一種名目的食物，枸杞子經常用作中藥藥材，具有名目壯陽之效。因為它含有豐富的胡蘿蔔素，維他命A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。
物理保健措施：
1.活動眼球。站在窗前2~3米外，雙眼依次注視窗户四角，以順時針、逆時針方向反覆交替，共反覆7~14次，此法可以舒筋活絡、改善視力。
2.用牛奶敷眼睛。將紗布摺疊成小片，在熱牛奶中完全浸透，在眼皮上敷20~30分鐘，可以增強眼部肌肉活力，解除疲勞。
3.每天一杯牛奶或酸奶，提供充足鈣質，提高眼部肌肉的彈性，延緩近視加深的過程。
4.每天吃半斤綠葉菜，經常吃紅黃色蔬菜水果，以提供充足的胡蘿蔔素、葉黃素和其他抗氧化物質，延緩眼部的老化。
5.每週最好有2-3次讓人輕微出汗的運動，促進全身血液循環，對改善眼部微循環也有好處。
以上就是小編給大家介紹的關於緩解眼睛疲勞的養生保健方法了，保護眼睛需要從根本上做起，除了食療食補之外還要注意防護眼睛的健康，注意合理用眼，防止眼睛疲勞。一般面對電腦一小時就要休息5分鐘，這樣才能給眼睛一個緩解的時段，不會讓它一直處於工作狀態額過度疲勞。
