司機應該如何保養腰部
1、如果要開長途車，建議後背再墊一個小的墊子，這樣可以更好地保護你的腰。
2、腰椎挺得直直的，其承受的壓力也是最大的，對腰不利。坐着的時候，腰最費力，因為上身所有的力量都在腰上。所以，經常開車的人，學會把座椅調整到最佳舒適度非常重要。研究結果表明，汽車駕駛座在保持坐面和靠背大約傾斜100度的位置時最護腰。因為人靠在傾斜100度的椅背上時，身體是稍稍後仰的，正好符合我們腰身微微後屈的自然曲線，而且此時，汽車座椅腰背處設計的隆起部分最能減少腰部的壓力。
3、有空多多做伸張運動，或者讓家人幫你捏捏。
4、坐姿，挺胸、收腹、直腰、沉肩，肩部放鬆，保持基座垂直。動作開始時有意識地控制胸椎到頸椎慢慢向前彎曲，直到下顎碰到上胸。再有控制地慢慢還原，直到彎曲的胸頸椎伸直。胸椎向前彎曲時吐氣，還原時吸氣。
5、提前準備2個空油桶，根據自己力量狀況適當灌入一些水。直立，雙腳自然開立與髖關節同寬，兩手各握1個機油桶或礦泉水瓶，雙手距離與肩同寬，屈膝俯身，臀部向後伸展，腰背挺直，腰部發力起身，身體站直後，雙肩向後伸，收緊肩胛骨，下巴微收，停頓1~2秒鐘之後身體再次向下，再次起身，重複練習。臀部後伸展時深吸氣，起身時呼氣。
6、坐姿，挺胸、收腹、直腰、沉肩，雙臂向前抬起與肩同款，含胸，肩胛靠攏做前引動作。雙肩不動，挺胸，肩胛往後縮直到完全挺胸。重複整組動作。
7、不要長期彎腰。如某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上！如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍！因此，長期彎腰工作的腰背痛發病率高，椎間盤突出症的發病率亦高。
8、在進行用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。
9、每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下，養成良好的習慣。
10、有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。
11、睡覺時候的枕頭高度和牀墊軟硬度要適中，牀墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。
12、不要吃刺激性食物。由於腰椎間盤突出後對神經的壓迫刺激，使神經對外界刺激的敏感性加強，對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要儘量避免。
13、腰部要防寒保暖，並且可以進行腰部熱敷促進血液循環，幫助緩解疼痛症狀。
14、鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
15、不要彎腰揀東西和提重物。腰椎間盤在上下兩個椎體間，處於前寬後窄狀態，突然彎腰揀東西不利於腰椎間盤迴納。搬提重物常會單側身體用力，也不利於腰椎間盤，所以要避免，揀東西時候應該先蹲下。
16、辦公室工作使用可轉動的椅子，常用的東西應放在伸手可及的地方，避免扭動腰部。辦公桌和打字機、電腦鍵盤的高度要合適，工作時保持肩、肘放鬆。
17、司機駕駛時，調整好方向盤與座位的距離，手肘微曲，腳舒適地控制腳踏。避免站或坐得太久，應不時起身走動一會兒或躺下休息。
18、廚房勞動或熨衣，調節好操作枱的高度，使腰部可挺直工作，利用小矮凳把兩腳交替承托起。
19、拖地要用長柄拖把、兩腳分前後站立、腰部保持直立。
20、給孩子餵食或穿脱衣服把孩子放在台子或牀上，自己坐下或屈膝蹲下工作，不要彎曲腰部。
