每天面對電腦5個小時以上的電腦族，保持相同的姿勢時間過久就會影響到身體健康，加上缺乏運動和曬太陽，鈣就會漸漸流失。所以，對於經常在電腦面前的男性朋友來説，補鈣是十分需要重視的工作。那麼經常面對電腦的男性補鈣都要注意哪些問題？哪些食物能有效的補充鈣質呢？
電腦族男性必備的補鈣食物
1、牛奶
牛奶除了含鈣豐富以外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
3、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種，綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
4、豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高，豆漿需要反覆煮開後再食用，豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。
5、動物骨頭
動物骨頭裏80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可。
補鈣注意事項
補鈣不要忽視補充維生素D，維生素D就像一輛運輸車，通過它，鈣才被運輸到人體內。關於有人説只有鈣片才能補鈣。其實不是的，其實最好應該是從食物中獲得，這應該是首要選擇。補鈣不宜過多。過量鈣會引起腎結石等不好的毛病，不宜一次過多，最好應該是少量多次。
