很多電腦族在關上電腦的時候都會感覺到全身不適，那麼應該怎麼辦呢？電腦族的健康養生方法是什麼呢？健康的飲食又應該如何調整呢？下面就讓小編為大家介紹下緩解電腦族三種不適的小妙招吧！這些方法都非常簡單，大家一定要認真瞭解下哦
一、超有效的“不疲勞用眼法”
電腦或手機用久了會累，主要是因為你一直盯着屏幕看，小範圍的視野導致了眼球緊張僵硬，同時，就算你平時很注意姿勢是否正確，但只要集中精神在電腦作業，就會忘了這一切，身體會保持前傾的姿態，有時還會蹺起二郎腿，這樣會引發腰背疼痛和頸椎等問題，此時，你應該怎麼做？
首先，放下手邊的工作，閉上眼睛休息一下，如果有時間，做做前面介紹過的眼球運動更好。
如果因為工作緊張無法讓眼睛休息，就一定要試試下面的“不疲勞用眼法”，以免讓你繼續“累覺不愛”。
不疲勞用眼法之1 ：環顧四周
視野變狹窄是電腦族身體疲勞的主要原因，而解決的方法也很簡單，擴展視野就行了。當你盯着電腦時，請同時環顧四周，看手機時，也同時環顧四周。這個環顧四周，並不是讓你左顧右盼或大動作的轉身，而只是眼睛不一直盯着電腦看。記得，每當對着電腦身體前傾，視野變窄時，就提醒自己看看四周吧！
不疲勞用眼法之2 ：逆式用眼法
很多時候，電腦族會一直保持全神貫注的狀態去看電腦屏幕，但是久而久之，就會導致眼睛非常的疲勞。而且在這種狀態之下，我們的身體也會不自覺的向前傾，整個眼部保持緊繃的狀態。仔細想一想，這不是一個非常不良的姿勢嗎？那麼自然也會導致身體感到不適。
所以，不妨試試採用“逆式用眼法”，就是不要用眼睛“捕捉”外界訊息，而是讓雙眼在放鬆的狀態下自然地接收訊息，就像欣賞自然界中的美景一樣，不會集中精神來捕捉。而以這樣方式來看電腦屏幕，眼睛就會自然變得放鬆了。在這個練習時，調整屏幕顯示比例，不要讓字體或圖片過小，也是成功的關鍵。
二、拯救打鍵盤痠痛的肩膀
電腦工作讓人感覺特別疲憊的第二個原因，就是要一直用力敲打鍵盤導致的肩頸痠痛。其實，這個問題，跟你敲打鍵盤的力度和在打字過程中的用力程度有很大的關係。現在，請將雙手置於鍵盤上，想象你在敲鍵盤(不是來真的，只是想象)，你是否已經覺得頸部和肩膀在緊繃和用力了呢。接下來，請想象手指與鍵盤之前隔着一層膜，再實際敲打鍵盤，感覺是否就放鬆了很多。這種“一張薄膜”的感覺能活化皮膚的感官功能，將注意轉移來自鍵盤的信息，所以，指尖就不會花太大力氣敲打鍵盤，肩頸也自然放鬆了。
三、全面解救“殭屍”身體
如果你用前面的方法仍然無法做到放鬆，身體還是覺得緊繃僵硬，那麼説明你的身體已經接近“殭屍”狀態，有必要試試這個大招了，你可以在辦公室裏，或是家裏隨時進行，只要能讓你保持注意力集中的空間即可。
Step1
閉上眼睛，輕鬆地坐在椅子上，想象腳底與地面、臀部與椅面都隔着一層“薄膜”。
Step2
接着，嘗試用雙眼看左邊的耳朵，此時雙眼的眼球會轉向左邊，頭也會向左轉。而你的脖子上方至背脊也會整個朝左扭轉。
Step3
維持左轉的姿勢，閉上眼睛，讓眼睛休息。仔細感覺，來自脖子上方的扭轉感覺傳達至背部下方的部位，將這個動作重複多次。
Step4
當身體左側整個放鬆，變得柔軟之後，換身體右側進行。
在現代，人們已經越來越離不開電腦。不管是工作還是生活，都需要通過電腦來完成，但是長期呆在電腦前對於健康可是非常不利的哦！除了以上介紹的這些方法之外，小編還要為大家介紹下食療法，通過飲食來調整自己的身體，獲得健康。
電腦族需掌握的兩大食療保健方
明目食品
對長期對着電腦的朋友，眼睛的疲勞度往往超過與身體，那麼哪些可以幫助我們明目，西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯裏面含有多種維生素，可以很好的起到明目作用。
拯救骨骼
含鈣量高的食物使用電腦，往往長期處於強迫體位(指身體的某個部分處於非自然狀態時的體位)，易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統的疾患。減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，在營養方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。
牛奶、酸奶不僅含鈣量高，而且牛奶中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。
電腦族需要補充七種營養素
1、維生素A
它能構成視網膜表面的感光物質，夜盲症就是缺乏維生素A引起的。長時間盯着計算機屏幕，會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動物內臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿蔔素多的食物，比如胡蘿蔔、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳製品等，因為β胡蘿蔔素在體內平均有1/6會轉化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿蔔素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或飯後吃。
2、 類胡蘿蔔素
除了β胡蘿蔔素外，類胡蘿蔔素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻也不可忽視。類胡蘿蔔素的來源，包括深黃、深綠和紅色 蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。
3、B族維生素
它關係着視神經的健康，也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素，容易發生神經病變、神經炎，眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥麪包等全穀類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。
4、維生素C
番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時當季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C，又可提供β胡蘿蔔素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好儘量生吃以減少營養素流失。
5、維生素E
維生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。
6、花青素
花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、藍莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄(皮)、加州李等，都含有花青素。
7、鋅
身體要清除自由基，需要鋅等礦物質幫忙。另外，研究發現，缺乏鋅可能導致黃斑部退化。鋅在生蠔、貝類、魚蝦等所有海鮮中都有。另外，小麥、堅果中，也含有鋅。
以上就是電腦族保證自身健康，必須補充的七種元素，而這些元素大都可以通過食物來補充。所以為了電腦族的健康飲食着想，下面小編就為大家介紹四種常見的蔬果，都能幫助電腦族呵護健康。是不是很感興趣呢？那就趕緊跟着小編一起來了解下吧！
菠菜
吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿蔔素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。菠菜有助於提高人的記憶力，它含有的抗氧化劑可對人體有害分子起阻擋作用。中醫學認為菠菜根可治便祕、痔瘡出血和夜盲症，也認定對視力有很好的輔助療效。
胡蘿蔔
胡蘿蔔跟眼睛的關係主要來自於它的胡蘿蔔素，因為胡蘿蔔素在人體之內可轉化成維生素A，維生素A對眼睛的視力很有幫助，特別在暗光下和光線快速變換下的視力，一定要維生素A參與才能順利完成，人們現在經常盯着電腦看，看電視、打遊戲，這時消耗的維生素A特別多，很多人會感到眼睛發乾，如果膳食中缺維生素A就會有這種不良感覺，所以應多補充些胡蘿蔔素，吃胡蘿蔔可以明目就是這個道理。
杏
杏含有適量的維C及豐富的維A原，還含糖、蛋白質、無機鹽、維B1維B2、脂肪等，是一種營養價值較高的水果。
棗
棗營養十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維他命含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有“活維他命丸”的美稱。
結語：對於電腦族來説，久坐、輻射等等因素都是威脅健康的主要原因，所以為了電腦族的健康着想，我們一定要養成良好的生活習慣哦！上述小編介紹的這些電腦族養生保健的小方法都是非常有效的，一定能夠幫助到大家。大家在自己享受健康的同時也不要忘記與周圍的朋友分享一下哦！
