現在我們經常可以看到很多中年婦女晚上或者是早上都會去跳一跳廣場舞。這樣很多人在一起不僅僅可以打發無聊的時間，還可以鍛鍊一下身體。那麼對於中年男性朋友來説，其實可以跳跳屬於他們年紀的健身操。這樣可以越來越年輕哦，小編現在就來説説中年男人可以跳的健身操問題吧。
強腎健身操
1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛鍊，對腎有益。
4、端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可温腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有温腎強腰、舒筋活血等作用
好啦，小編在上面已經説了很多關於中年男人可以跳的健身操問題。其實人到了中年，可能身體會有些不太靈活了，如果可以經常去跳一跳健身操對於身體機能也是會有很大提高的。這樣既可以娛樂又能健身的運動，何樂而不為呢。大家一定要抽空鍛鍊起來哦。
