現在我們的生活水平在不斷的提高，很多人的生活也過得越來越滋潤。相信大家現在在廣場上隨處都可以看見老年人在跳廣場舞，這不僅可以幫助他們打發時間，對於老年人的身體也是有很大幫助的，所以現在越來越多的中老年朋友都加入了廣場舞的隊伍中，那麼老年人舞步健身操怎麼跳呢？
有氧健身操
1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特點：鍛鍊者每週參加一般3次左右的鍛鍊。每次鍛鍊要求保持在12分鐘以上、並且是連續不斷的健身操運動，鍛鍊者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運動心率：(心率=220-年齡)×(60%-85%)，無氧運動心率：(心率=220-年齡)×85%以上。
有氧操課程結構：準備活動(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或墊上(10’～15’)，放鬆伸展(5’～10’)。
行進間有氧健身體操
“行進間有氧健身體操”簡稱“行進有氧健身操”。行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式，融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進間的有氧健身操，特別適合於中老年人演練。通過鍛鍊，達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。“佳木斯快樂舞步健身操”就是一種廣泛流行的“行進有氧健身操”。
以上就是關於老年人舞步健身操怎麼跳的一些介紹，希望可以幫助到大家，大家在鍛鍊身體的同時也要注意飲食的營養搭配，尤其是老年朋友，不要吃過於油膩的東西，老年朋友在跳舞的時候一定要根據自己的身體情況量力而行，不要使跳舞成為一種負擔。
