我們都知道日常鍛鍊有助於你的骨頭更加強健、有助於預防損傷。但是，如果你已經超過45歲，患有某些疾病或沒有進行過規律性的鍛鍊，在鍛鍊時更要當心。尤其是老年人很多人都不同程度地患有骨質疏鬆症，這時的鍛鍊更加註意當心。
1、鍛鍊要規律
一般來説，規律的鍛鍊非常重要。從對健康的益處來説，任何人都需要規律性地進行鍛鍊，至少每週3次，每週都要堅持如此，不能一曝十寒，這樣才能使鍛鍊達到最佳的效果。因為即使是規律的鍛鍊一旦停止，鍛鍊帶給你的益處就會很快被逆轉，這樣對身體反而會造成損害。
2、鍛鍊要儘可能廣泛
對於老年人或患有骨質疏鬆症的人來説，當骨頭處於一定的壓力時才是有益的，因此要做一些廣泛的，能夠影響到你的手臂、腿和軀幹的運動是很重要的。一般來説，有兩種運動對骨質疏鬆很有益處，即負重和力量（抵抗性）性鍛鍊。這兩種鍛鍊能夠很好促進骨及周圍組織的血液循環，增加骨及周圍組織的營養供應，對骨質疏鬆症的預防和控制具有非常好的作用。負重性鍛鍊包括走路、慢走、無板籃球、網球、跳舞和高爾夫等；力量性鍛鍊主要可以採用日常鍛鍊時在腿部和手臂部使用重物，增加重量可以提高鍛鍊的效果。
3、 避免的運動方式
通常情況下骨質疏鬆或老年人在運動時發生損傷的危險性較高，因此，最好避免一些易於發生意外或損傷的運動項目。如要避免激烈的、高強度的、扭曲性或爆發性的運動；避免腹部蜷曲型運動；避免向前彎腰部，尤其是負有任何重物時；避免升舉重要等運動。同時注意，對於已經確診患有骨質疏鬆的人羣，在鍛鍊時也要避免進行負重性鍛鍊。
4、 骨質疏鬆的人鍛鍊方法
患有骨質疏鬆的人羣最性發生跌倒意外，負重或過於激烈的運動也會造成損傷，這部分人羣最適宜的鍛鍊項目應該是改善肌肉力量、獲得平衡性、穩定性和協調性，這些運動可以有效防止跌倒的發生。較為適合這些人的運動項目包括水中的運動項目、太極拳、太極劍等舒緩、柔和的運動項目。
總之，運動項目的選擇要因人而宜，切忌跟風盲目，關鍵要根據自身的情況進行選擇，這樣達到鍛鍊的效果和目的。
