冬季鍛鍊時老年人需要注意什麼？

冬季鍛鍊時老年人需要注意什麼？

冬季鍛鍊時老年人需要注意什麼？

老年人在冬日裏鍛鍊一定要“量力而行”。氣温低，關節肌肉僵硬，如果進行劇烈運動，容易造成肌肉拉傷、挫傷，血壓升高等情況；但是運動量太小，身體還沒有活動開，不能達到健身目的，還可能適得其反。鍛鍊時要注意下面三個原則：

保暖：

千萬不要逞強而少穿衣服，可以等鍛鍊熱了，再一件件脱下，衣服以保暖、透氣、寬鬆、舒適為好，鍛鍊的場所也以向陽為宜。

避風：

迎風鍛鍊，熱量散發快，肌肉不能充分放鬆，還容易使動作走形，達不到應有效果。冷風吹入口鼻，會造成呼吸困難、腸胃不適等。

勿逞強：

老年人鍛鍊最怕逞強，一定要依據個人的身體情況，不能和別人盲目攀比。鍛鍊前要做好準備活動，不要從温暖的空調房突然來到寒冷的外面，運動量要循序漸進地增加。一些老年朋友要我們推薦適合室內運動的項目，健身氣功作為一項傳統體育項目，運動量適中，活動範圍較小，健身效果顯著，很適合老年人冬天在室內開展。