中老年人鍛鍊關節的方法

中老年人鍛鍊關節的方法

中老年人如何鍛鍊關節：

1、輪流舉臂或同時抬舉雙臂，臂部儘量伸直。

2、仰卧或俯卧伸軀，仰卧時腰部儘量上抬。

3、坐位或倚物而立，一腿抬起，前後左右轉動腳掌，兩腿交替進行。

4、用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時進行。

5、前後左右轉動頭部，要有一定幅度，動作宜緩慢。

6、雙臂平舉，做下蹲和起立動作。左右腿交替做踢腿動作，踢腿時儘量繃直上抬。

7、向左、向右、向前屈體。

以上動作，每次進行10-15分鐘就可以了，凡事講究適度，也要講究量力而行。通過運動減緩衰老的腳步，何樂而不為呢？