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60歲的老人禁忌這些運動

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60歲的老人禁忌這些運動

60歲的老人禁忌這些運動

老人通過運動鍛鍊身體,達到增強體質的目的,隨着年齡的增長力量和身體結構對運動項目都有選擇,不適宜的運動反而會害了老人。特別是60歲以上的老人最好不要進行這三項運動。

1、下蹲運動

在做下蹲運動時,由於運動重心較低,會使膝關節負重過大,從引起關節疼痛,並加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起,也會使老年人的血壓變得不穩定。

2、爬山

爬山不利保護老年人的膝關節。因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量;而下山時,除了負擔自身體重外,還有身體向下衝的力量,這種衝擊會加大對膝關節的損傷。

3、飯後散步

不少老年人把“飯後百步走,活到九十九”這句話當做健身格言。其實,飯後百步走並不適合所有人。從現代醫學觀點看,吃飯特別是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此,老年人應避免在飽餐後2個小時內進行運動鍛鍊。

五十肩指冰凍肩,肩膀關節的活動角度降低,肩膀就像被冰凍住了一樣活動不便,醫學上的專用名詞是“粘黏性肩關節囊炎”,因好發於40~60歲左右的中年人,所以又俗稱為“五十肩”。

温馨提示:劇烈運動和對身體素質要求較高的運動都不適合高齡老人蔘與,以上就是關於老年人不適合運動的介紹,希望各位老年人一定要注意。