生活當中有一些女性老年人夜裏總是有夜裏起夜的習慣，特別是到了冬天，起夜的頻率是越來的越高，夜晚上廁所對晚上的休息有很大的影響，並且在嚴寒的冬天稍不注意還比較容易感冒，那麼，怎樣有效緩解女性老年人尿頻呢？
有效緩解老人尿頻的五個方法：
一、少喝咖啡和酒。專家表示，含咖啡因和酒精的飲料具有利尿作用，應該少喝。尿頻的人一天總飲水量限制在2公斤(8—10杯)之內。
二、做記錄。連着三天，每天記錄每次排尿及飲水情況。
三、定時排尿。記錄感覺舒適的兩次排尿間隔時間。然後，在清醒時，定好兩次排尿間隔時間，時間一到就去排空膀胱。另外，早上醒來一定要排尿。但在夜間，只有感覺尿急時再起牀。
四、逐步延長排尿間隔時間。習慣了定時排尿，再將排尿間隔時間延長15分鐘。比如，從每1小時15分鐘排尿一次，延長至每1個半小時排尿一次。堅持1周，之後再將目標定為“1小時45分鐘排尿一次。”最終目標是每3小時左右排尿1次，但具體到個人則要視情況而定。
五、收縮訓練。收縮生殖器周圍肌肉，可有效減輕尿頻症狀。快速收縮肌肉10次，然後做10組收縮，每次保持5—10秒，每天訓練2—3次。
上述就是專家關於緩解女性老年人尿頻的一些方法的詳細介紹，相信現在大家知道怎樣有效緩解女性老年人尿頻的情況了吧，人到了老年，是很容易出現尿頻情況的，假如不是疾病所導致的，就可以通過上述辦法來多尿頻情況進行有效的緩解的。
