科學養生，就是用最科學的養生理論、方法實現自己的健康長壽。因此，從養生學學科理論中尋找科學依據，從高齡老人羣體中尋找養生經驗，是一種行之有效的科學養生準則。
一、科學養生四大障礙
1、“煩惱”因素
老年人從崗位上退下來，工作到了家庭，與子女共居的，考慮如何適應家庭工作，比如買菜、煮飯、送孫上學等，久而久之，家庭、上下輩之間，未免有些“摩擦”，產生了一種轉換“崗位”的“煩惱”。
2、“失落”因素
特別是當過單位領導的老人，過去“有權不使”，如今“過期作廢”，“下崗”後有一種失落感。加之對自己尊稱改變：過去任長官，受人“尊敬”，今天，見面避開，人走茶涼。感到“世態炎涼”。
3、“拼搏”因素
與“失落”相反，這些老人認為過去“英雄無用武之地”，如今可以“大顯身手”了。少數人説自己過去只有“奉獻”，沒有“索取”，趁退休做“自由人”的機會，千方百計想彌補。個別人，一反常志，買彩票、炒股，往往造成精疲力竭，“血本無歸”。
4、“厭世”因素
有些老人無所事事，做一日和尚撞一日鍾。覺得日子很難過，吃完三餐，不知到哪裏消磨時光。個別老人，一邁進60花甲之年，自稱為“等死隊員”，認為今朝有酒今朝醉，存在着一種醉生夢死的思想，於是喜、怒、哀、樂無常。
二、科學養生三大原則
老年人是人生歷程的最後階段，對於科學養生所選擇的途徑有較大的複雜性，人與人所處的區域、地位、環境，甚至年齡、性別、體質、愛好有很大差異，因此，每個人在養生之道上應該因人而異。但人生歷程中的三大原則是統一的。
1、自主性養生原則
俗話説：生命有限，養生奧祕無窮。人能否健康長壽，既非上帝安排，也非命中註定，而是靠自己主觀努力創造條件獲得的。廣西有個長壽縣——巴馬，80歲以上壽星有幾萬人，他們靠山吃山，靠水吃水，日出而作，日落而息，積極勞動，注重身心鍛鍊，從而形成少病、長壽的老年羣體。
2、平衡性養生原則
俗話説：“生命在於運動，康壽在於平衡。”大多數老年人注意到體育鍛煉，而平衡一事不大注意。有些老人鍛鍊積極、運動量大、休息不好、營養不足、失去動靜平衡，陰陽失措，結果反而搞垮了身體。一些老人爭強好鬥、怒氣橫抽，導致疾病叢生。這些現象説明：追求健康長壽的老人，如不按科學養生要求，“身心平衡”破壞，好事則變成壞事。
3、特殊性養生原則
世間事物有兩性，普遍性中有特殊。在科學養生過程中，應強調個人內在因素，一切從個人實際出發，制訂和實施有益於自己身心健康的策略和方法。不能移花接木，硬搬照套，否則，事與願違。
三、科學養生四大基本經驗
1、思想要樂觀，心態要平衡
俗話説：“人生不如意之事有八九，天下無十全十美之事，知足不辱，病從憂生……”説明遇事要樂觀，要求心態平衡。否則效果不堪設想。中國最早一部醫書《黃帝內經》指出：“心是五臟腑之主”，怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。”又曰：“百病皆生於氣。”道出了科學養生心態平衡的重要性。
所以，老人不要急於求成，不能斤斤計較，要注意保持心態平衡，做到“四個一點”。順境時要謹慎一點;逆境時要振作一點;得意時要謙虛一點;煩惱時要“糊塗”一點。不因地位低微而氣餒;不因薪資偏薄而苦悶;不因權力喪失而哀歎。要善於控制情緒，切勿庸人自擾，惹事生非，避免過喜過怒，造成過於興奮，血管收縮，心跳加快，血壓驟升，血糖改變，引發腦充血或心臟病。待人接物，要講究文明禮貌，以誠待人，以禮敬人、平易近人，適力助人。
2、忍氣不爭吵，處事和為貴
中國有句名言：“小不忍則亂大謀”。《苟子·儒篇》：“老忌私，然後能公，和忍性，然後能修。”即是説，能強其私，心和性情，而不使其放縱，放縱就是為所欲為。不然大則以殺身，小則以傷氣。
3、節食加節慾，生活有規律
中國古代至聖先師孔子曰：“食色性也，人之大欲焉。”稽康的《養生論》説：“其自用甚者飲食不節，以生百病。好色不倦，以致乏絕。”此語意思是飲食、色慾兩事應有節制。使之適度，以求長生。《增補遵生八箋》上曰：“……六日飲食，七日黃室……歸心靜然，可以永生。”也説明了節慾、節食之重要。所謂節食，就是説，餐吃八成飽，暴食傷胃也傷腸。節食，對於老人來説，還包括選食。做到不偏食，有什麼吃什麼，一日三餐，再好的飯菜也不飽食，更拒絕花天酒地。
這裏必需鄭重闡述色慾話題。在中國封建意識掩蓋下，人們對性事自然諱莫如深，作為一種保密性的事。古代醫學書籍，文中也只用“節慾”或者“填房事”兩個詞。養生文章中《格言聯壁》説：“積精求神諳得切實。”顧名思義，既名之為精，既為精華、精粹。在人體內，所謂獨一無二之至寶。不能濫用，濫用則影響健康長壽。
為何一些長壽村男女人壽星較多？為什麼尼姑、和尚較之一般人長壽？那就是人之寶貝藏之於身。依愚之見，人過七旬，以少行房事為宜，至少要注意適度。“酒是穿腸毒藥，色是刮骨鋼刀，財是過眼雲煙，氣是惹禍根苗。”唐代名醫孫思邈説得好：“恣其情慾，則命同朝露也。”把人壽比作朝露，值得老年人所思。
4、身心常鍛鍊，動靜要適度
古人説：“流水不腐，户樞不蠹，以其常動故也。”外國人説：“生命在於運動。”經常的、適度的運動，可以補充肌體能量，有利血液循環，可以改善脂肪過多地在體內存積，防止肥胖，保證血糖正常，延緩骨質疏鬆，改善神經系統功能，能提高免疫能力。
老年人應根據自身情況和愛好，選擇一些適度的、柔和的項目進行身心鍛鍊。早晨起牀，適當步行、打拳、舞劍。稍年輕的老人可以慢跑。也可以每天堅持做保健操，動靜結合，呼吸結合，心平氣靜。還可以積極參加書法、繪畫、詩詞班學習，陶冶身心，健腦強心，延年益壽。實踐證明：老年人，不動不行，不靜也不行。動多靜少，不注意休息，則增加身心疲勞，降低血糖供應，不利健康。只靜不動，常睡懶覺，易使身體僵化，關節失靈，也不利於科學養生、延年益壽。正確處理動靜關係，宜動則動，宜靜則靜，動靜適度，對身體有益。
