很多的人到了老年之後都會出現發胖的情況，老人減肥和年輕人有什麼不一樣的呢？老人如何減肥才健康呢，老人減肥方法大家都瞭解哪些呢？下面就和小編一起來看看究竟老人該怎麼減肥吧，看看你們平時都做對了嗎，一定要幫助父母們健康減肥哦！
目錄
1、中老年人瘦身減肥的飲食原則 2、適合老人的減肥茶
3、老人春季減肥的注意原則 4、老人夏季最有效的減肥方法
5、老人最快最有效減肥方法 6、老人怎麼喝檸檬水減肥
7、適合老人的懶人快速減肥法 8、老人不同體質怎麼減肥
中老年人瘦身減肥的飲食原則
生老病死是我們每個人都必須要經歷的過程，我們不能改變死亡的到來，但卻能延緩我們壽命。延緩壽命的方式很簡單，只要在日常的生活以及飲食中，以科學為基礎，以合理為前提，並且在生活中適當的配合着做一些有利的運動，這樣就能起到養生保健的作用。
我們人體一旦邁入四十大關以外，體內的各種系統器官都開始慢慢衰退，主要表現為內臟器官重量減輕、腺體分泌能力下降、代謝功能下降、免疫能力也下降等各個方面。特別是一些身體肥胖的中老年人，器官功能衰退的更加明顯，因此減肥不光是青年人的事，過於肥胖的中老年朋友也應該根據自身的身體狀況，在飲食方面做出一定的調整，以達到減肥功效。
中老年人要減肥，首先要做的便是在日常的飲食減少脂肪類食物的攝入，並且還要遵循以下幾個原則：
①減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果
由於體內各個器官功能的萎縮，從而會影響到人體的代謝速度，因此中老年人每天所要消耗的熱量不能與年輕人相比。因此對於日常的飲食一定要做出相對應的調整，在食量方面不能再保持青年時的進食量，不然會出現攝入熱量超標的情況，不但不能減肥還有可能會繼續發胖。
因此在中老年人的日常飲食中，對於脂肪、糖類等含熱量高的食物不能再隨意亂吃，並且食物最好是以清淡、易消化為主。
②保證足夠的蛋白質和維生素
隨着消化吸收功能的降低，因此對於食物中的維生素的吸收也有了限制，從而容易導致維生素缺乏的情況發生。而維生素對於延緩衰老起着重要的作用，因此老年人在這個時候應該要多吃一些水果、豆類、魚類、蔬菜等含有豐富維生素的食物。
中老年人分解代謝加強，且對蛋白質的消化利用率下降，所以需要補充足夠的高質的蛋白質，才能滿足身體所需。應多吃瘦肉、豆製品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。
③控制食鹽的攝入量
很多中老年人都容易患有高血壓、腦中風等各種心腦血管疾病，主要的原因還是在於食鹽的攝入量超標所導致。因此在日常的飲食中，要儘可能的減少食鹽的攝入量，專家提醒，中老年人每天攝入的食鹽量應按制在5克以內;而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。
④減少脂肪的攝入
對於脂肪類食物中老年人一定要敬而遠之，特別是一些動物性脂肪更是不能碰，最好都用植物性脂肪代替。如果在飲食中攝入太多的脂肪類食物，很容易引發心血管疾病，會嚴重的影響到中老年人的身體健康。
⑤減少膽固醇的攝入
在飲食中，對於含膽固醇的食物要不能攝取的過多，否則會造成血管硬化、阻塞，從而還有可能會引發多種心血管疾病的產生。因此在飲食中中老年人朋友的飲食應該以低膽固醇飲食為主，對於蛋黃動物內臟、動物性脂肪等高膽固醇的食物要少吃。
⑥攝入足夠的纖維素
便祕是中老年朋友最為常見的問題，這主要與消化道運動能力下降有着直接的關係。因此要想解決便祕問題，維生素的補充很關鍵，維生素不僅能夠起到通便的作用，與此同時還能有效的防止高血壓、動脈硬化和糖尿病的發生。
因此中老年人應多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等。
⑦增加鈣質的攝入
很多中老年朋友都含有骨質疏鬆的症狀，骨頭會變得又軟又脆，一點小的碰撞都會造成危險，這是由於缺鈣所導致。因此補鈣是許多中老年者都面臨的問題，補鈣的除了要多吃一些鈣質含量豐富的食物，如骨頭湯等以外，必要時可口服職鈣片或活性鈣。
很多中老年朋友就是因為平時飲食、生活習慣的不規律，經常在過晚年的時候都不那麼的順心如意，各種各樣的不舒服症狀經常會困擾着每天的生活。因此要想健康過晚年，除了在飲食上要調整以外，最好是在年輕時期就養成一個良好的飲食、生活習慣。
適合老人的減肥茶
1.玉米鬚綠茶
玉米鬚15克，綠茶3克。
先將玉米鬚洗淨、陰乾，放入盛有綠茶的杯中，衝入沸水250毫升，稍悶一下，即可。
隨意飲用。有減肥功用。
2.首烏茶
烏龍茶3克，槐角18克，首烏30克，冬瓜皮18克，山楂肉15克。
先將槐角、首烏、冬瓜皮、山楂肉和適量的水同煎煮，棄渣，取汁，衝入盛有烏龍茶的杯中，即可。
隨意飲用。有減肥功用。
3.蠶豆殼紅茶
幹蠶豆殼10克，紅茶6克。
將上述兩味加水煮成茶。
代茶飲。有利尿，消水腫，減肥功用。
4.蠶豆大蒜茶
蠶豆60克，大蒜、糖各適量。
先將蠶豆煮熟，再加入大蒜、糖煮半小時，取汁。
每日3次，連服3天。有利尿，消水腫，減肥功用。
5.山楂荷葉茶
山楂15克，荷葉12克，綠茶適量。
先將山楂、荷葉洗淨，加水同煎，棄渣，取汁沖泡綠茶，即成。
隨意飲用。有降脂降壓，減肥功用。
6.三鮮茶
鮮荷葉、鮮藿香、鮮佩蘭葉各10克，綠茶適量。
將上述三藥洗淨、切碎，加入綠茶後，用沸水沖泡，即成。
隨意飲用。有消暑生津，減肥功用。
7.槐茶
取嫩槐葉2.5千克，蒸熟，為片，曝幹搗爛為末作茶。每日煎如茶法，隨時飲用。有祛風滑腸，減肥降壓功效。
8.玉米鬚茶
取玉米鬚100克，洗淨後，加500克水小火煎煮半小時，靜置片刻，每日分數次作茶飲。有利尿消腫，減肥化痰功效。
9.茼菊減肥茶
取鮮茼蒿，菊花各100—150克，水適量作茶飲。有祛風化痰，減肥功效。
10.桂花茶
取桂花12克焙乾為末，乾薑6克，生甘草4克。以上為末，和勻，加入鹽少許，泡茶喝。有祛風散寒，減肥功效。
11.消飢減肥丸
以黑豆200克，淨洗後，蒸3遍，曬乾去皮，又用大火麻子10千克，以米浸一宿，漉出曬乾，水拌，曬去皮，淘淨，蒸3遍，搗爛後加黃豆細末，以糯米粥合成丸，如梧桐籽大，隨飢即食。有健脾胃，減肥消飢功效。
12.麻膩餅子
鵝1只，煮熟，去骨，切條，用焯熟非菜、生薑絲、茭白絲、焯過木耳絲、筍下絲，各排碗內。蒸熟麻膩餅，鵝汁熱滾澆餅。似春餅稍厚而小。每卷納前味食之。有平補脾胃，減肥降脂功效。
13.荷葉飲方
取荷葉l張(切細)、生山楂、生苡仁各10克，桔皮5克，以上混合均勻，於早上放入熱水瓶中，沸水沖泡後代茶飲。每天按上法沖泡，連續飲服100天。有健脾除濕，減肥功效。
14.香橙湯
大橙子1千克(去核，連皮切作片)，生薑50克(切片焙乾)，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。以上研末為餅，每次服用6克，開水送下。有寬中、快氣、消除肥胖功效。
15.羅布麻飲
取羅布麻葉50克，置於瓷缸內，加開水400克，蓋嚴，燜半小時，加適量白糖，宜温服。有清火，消痰，消腫減肥功效。
16.雙花飲
銀花60克，菊花40克，山楂45克，蜂蜜50克。將銀花、菊花及山楂(切片)放入鍋內，加2000克水煎煮40分鐘後濾出煎汁，反覆3次，取汁入蜜攪勻，燒至微沸，冷後飲用。有健脾化濕，消肥清暑功效。
老人春季減肥的注意原則
春風拂面，廣場上、公園裏，眾多的老年人又開始了春季鍛鍊。適量運動確實能起到延年益壽、愉悦身心的功效，但專家提醒，鑑於特殊的身體條件，老年人在春季鍛鍊時應有“四注意”。
首先要注意運動量和運動幅度不要太大
冬天的活動量較少，因此，剛進入春季的鍛鍊，應當以恢復為主，做一些活動軀體、關節的活動。
其次應注意不要太早
初春天氣乍暖還寒，早晚的氣温都很低，空氣中的雜質也比較多，不適合鍛鍊。太陽出來，氣温回升，空氣中的二氧化碳濃度減少，這時才是比較適合的時間。
第三是要注意在鍛鍊前適量進食
老年人的身體機能相對較差，在鍛鍊前適當地進食一些熱牛奶、麥片等，可以補充水分，增加熱量，加速血液的循環，也可以使身體協調性得到提高。但要注意一次進食不要太多，而且在進食後應該有一個休息時間，隨後再鍛鍊。
第四是要注意保暖
春寒料峭。人體在運動後發熱，這時如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒。身體素質相對較差的老年人應多注意。
有助於減肥的9種小方法
1.少吃多餐
少吃多餐主要是想在下一餐飢餓來臨之前，先補一些食物，這樣再吃時不會吃的太多，減少總能量的攝入。
2.每天吃七分飽
吃七分飽很多人都不知道怎樣介定，也有人説在你吃到後面最想下筷子時就停下來有助於減肥的9種小方法，這是不是又有點痛苦呢？如果你做不到，至少做到晚上要少吃點和清淡點。
3.減少油的攝入量
油對人體來説也就是脂肪，《中國居民膳食指南》的推薦量25克，目前我國大部分地區的人都還做不到這個量。
4.適量喝含糖的飲品
有些人減肥很幸苦，很多東西都不敢吃，有人還説：“我每天什麼都不吃，只吃點水果和喝點飲料，為什麼還減不下來呢？”有人做過試驗一瓶500豪升的飲料裏含有大概12塊方糖，如果你一天隨便喝兩到三瓶，能量就足夠了，能瘦下來嗎？
5.限量喝含酒精的飲料
我們的酒精在體內大部分都在肝臟代謝，如果經常喝酒造成肝臟負擔，對肝臟傷害大，還有就是酒精也是產能體，有的人不吃主食直接喝酒，有酒和菜代替主食。
6.少吃或不吃油炸食品
油炸食物一是吃了對身體不利，經油炸過的食物會有致癌物質產生，而且油炸食物是高熱量的食物，吃多容易造成肥胖。
7.不要吃的太快
人體飽腹感從吃到腸胃再傳輸給大腦要有20分鐘左右，如果的太快很容易吃過量，所以要吃慢一點。
8.雜糧替代部分精米白麪
一是雜糧裏的營養較精米白麪豐富，二是雜糧裏有膳食纖維，可以增加飽腹感。
9.每天保持40分種以上的運動
運動是保持身體健康和體形的良好選擇，一般正常保持健康30分鐘是可以的，但如要想達到減肥的效果，要在40分鐘以上較好。
