老年人鍛鍊有哪些注意事項

老年人鍛鍊有哪些注意事項

老年人鍛鍊的6個要：

1、要運動量合理適宜

在不同季節、不同環境下，運動量要作適當調整。一般來説，每次鍛鍊後感到輕鬆、舒暢、食慾佳、睡眠好、無頭昏心悸等反應，説明運動量適度，鍛鍊效果好。

2、要選擇適宜的鍛鍊環境

應根據各人的不同情況選擇鍛鍊環境，比如心情不暢者，宜選擇到鳥語花香的公園等處活動，心火較重、心情煩躁者，宜到江河湖海邊或有樹木的地方活動。

3、要堅持不懈的鍛鍊

無論從事何種運動，只有經年累月、堅持不懈的鍛鍊，才會產生延緩衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不現實的。

4、要選擇緩慢的鍛鍊形式

老年人對劇烈運動力不從心，緩慢的運動路散步、太極拳、健身操、氣功、慢跑、保健按摩等較適宜老年人。

5、要合理調整飲食結構

進行體育鍛煉的老人，飲食搭配要合理，營養素要全面，主副食要多樣化，並做到用餐定時定量。糕點和油炸食物，併力戒煙酒。

6、要注意結伴鍛鍊

鍛鍊時約幾位夥伴共同鍛鍊，即可以相互督促和勉勵，又能相互照料。防止不測。

老年人鍛鍊6個不要：

1、不要選擇過於偏僻或繁華的地點進行鍛鍊

鍛鍊地宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方，以便有事時能及時求助或報警。

2、不要非去中高檔活動場所

最自然最簡潔的體育運動條件，其鍛鍊效果往往最佳。因為在這環境中，鍛鍊者的心理波動小，生理節律相對平穩。

3、不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛鍊，可以打打42式太極拳來緩解。

4、不要制定太機械太嚴格的鍛鍊時間和太高的目標

進行體育鍛煉，貴在參與，要求太高太苛刻反而流於形式，不利於強身健體。

5、不要超過自身的承受能力

老年人的體能、素質、承受能力不可與青壯年相提並論。鍛鍊時一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15～30分鐘為宜。

6、不要隨心所欲亂練一通

任何一項運動都要講究科學性，不能自己想怎麼練就怎麼練。如果鍛鍊時動作既不準確，也不科學，亂“練”一通，其結果往往適得其反