目錄
第一章：百歲老太的長壽四怪
第二章：老人長壽 生活起居全攻略
第三章：老人長壽有“八要”
長壽一直是世界各地人們的追求，古人就有煉丹的長壽祕密，人們在滿足物質條件下更多的來追去養生以此達到長壽的目的。那麼，老人長壽祕訣是什麼呢？老人生活起居注意事項有哪些？下面就來和小編一起盤點吧。
百歲老太的長壽四怪
多吃肥肉喜歡吃甜
説來奇怪，一般老年人的飲食是素食低糖，耿老太太卻恰好相反。她喜歡吃高能量的食物，耿老太太最喜歡吃肉，尤其喜歡吃肥肉;另外，還特別喜歡吃甜食，連喝茶都要放些糖在裏面，她説，這樣喝才舒服。老人還有一個與眾不同的飲食習慣：吃飯先喝湯，湯喝足了再吃飯。
慢功洗臉冷水洗眼
耿老太太喜歡用毛巾焐臉，每天早晨洗臉花費的時間特別長，至少在1個小時以上。有意思的是，老人平常還喜歡用涼水洗眼，一天要擦洗好幾次，但洗臉必須用熱水。老人現在聽力很好，眼神也很好，還能捻鍼紉線縫衣服。
醒後戀牀慢慢梳頭
多年來，老人還養成了戀牀的習慣，每天醒來後，都要在牀上躺很長時間才起來，有時甚至長達1個小時。起牀後先洗臉，然後就是長時間地梳頭，把頭髮梳得整整齊齊，一絲不亂。有趣的是，老人的頭髮根部都是黑的，長到半釐米以上才開始變白。
不知生氣沒有脾氣
老人生來與世無爭，就連自己的兩個兒子鬧矛盾，老人也像沒看見一樣，照常吃飯、睡覺。耿嚴生先生告訴筆者，他從記事開始，就沒見母親生過氣，更沒見母親發過脾氣。
已經是五世同堂的耿老太太十分健談，喜歡與人聊天。她走起路來不用人攙，兩隻眼睛仍很有神。老人自豪地告訴筆者，她一生沒有得過什麼病，96歲時還由兒子陪同坐了一次索道纜車。
老人長壽 生活起居全攻略
起居有常
起居有常指日常作息時間的規律化。起居作息要符合自然界陽氣消長的規律及人體的生理常規，其中最重要的是晝夜節律，否則，會引起早衰與損壽。古代養生家認為，春夏宜養陽，秋冬宜養陰。因此，春季應“夜卧早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生”;夏季應“夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華成秀”;秋季應“早卧早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑”;冬季應“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。
安卧有方
睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀態下，身體各組織器官大多處於休整狀態，氣血主要灌注於心、肝、脾、肺、腎五臟，使其得到補充和修復。安卧有方就可以保證人的高質量睡眠，從而消除疲勞，恢復精力，有利於人體健康長壽。若要安卧有方：
第一：必須保證足夠的睡眠。一般説來，中老年人每天睡眠時間以8～10小時為宜。
二是：要注意卧牀宜軟硬適宜，過硬，全身肌肉不能鬆弛得以休息;過軟，脊柱周圍韌帶和椎間關節負荷過重，會引起腰痛。
三是：枕頭一般離牀面5～9cm為宜，過低，可使頭部血管過分充血，醒後出現頭面浮腫;過高，可使腦部血流不暢，易造成腦血栓而引起缺血性中風。
四是：要有正確的睡眠姿勢，一般都主張向右側卧，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。這樣，心臟位置較高，有利於心臟排血，並減輕負擔，同時，由於肝臟位於右側較低，右側卧可使肝臟獲得較多供血，有利於促進新陳代謝。在長壽者調查中，許多長壽老人都自述以右側弓形卧位最多。古諺也説：“站如鬆、坐如鐘、卧如弓”，“屈股側卧益人氣力”。
五是：要養成良好的衞生習慣，晚飯不宜吃得過飽，也不宜吃刺激性和興奮性食物，中醫認為“胃不和則卧不安”。睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。
謹防勞傷
包括慎房帷及勞作傷。慎房帷，這是保腎固精、避免生理功能失調的重要措施。一方面要順應天性，不宜禁慾，但另一方面也要節制房事，保精養生。防勞作傷，這是維護強壯機體、避免形傷的重要措施，在勞作中，要堅持循序漸進、量力而行的原則，注意適度的勞動，不能逞強鬥勝，切忌久視久坐。
居處適宜
人離不開自然環境，中醫很早就提出了人與自然相生相應的“天人相應”學説。《內經》在總結環境對人體健康與長壽的影響時指出，“高者其氣壽，低者其氣夭”。説明住處地勢高的人多長壽，而地勢低的人多早夭。為何地理環境不同，壽命長短不一呢？因為地區不同，水土不同，水土與水質對食物構成成分及其對人體營養的影響很大。同時，氣象條件的差異對人體健康的影響也不一樣。在寒冷的環境中，細胞代謝活動減慢，人類的生長期延長，衰老過程推遲。
我國人口普查表明，居住在高寒山區的新疆、西藏、青海，無論是人羣中百歲老人的比例還是老年人口的長壽水平，都要高於國內其他地區。此外，居室的採光、通風、噪音和居室內外的環境美化和淨化，與人的健康和長壽也密切相關。
衣着宜忌
衣着服飾對人體健康的影響，主要是與衣服的寬緊、厚薄、質地、顏色等密切相關。古今養生學家認為，服裝宜寬不宜緊，並提出：“春穿紗，夏着綢，秋天穿呢絨，冬裝是棉毛。”內衣應是質地柔軟、吸水性好的棉織品，可根據不同年齡、性別和節氣變化認真選擇。同時，要特別強調“春不忙減衣，秋不忙增衣”的春捂秋凍的養生措施。
老人長壽有“八要”
一 要根據體能選補藥。
補鈣是每位老年朋友必須認真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補鈣外，還應適當補充鈣劑，這類藥以睡前用豆漿沖服，吸收效果最好。
二 要每年查體防疾病。
有兩點忠告：一不要按廣告吃藥，應按醫囑服藥;二不要人云亦云、道聽途説，盲目服藥，新藥的臨牀驗證時間較少，還是以少用為妙。
三 要適當運動強筋骨。
我認為，適合老年人的運動一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時氣功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體態、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦！
四 要自我放鬆養氣血。
此放鬆功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時必須選一靜處，不受外界噪音干擾。
五 要平衡膳食多吃素。
主食要粗細搭配，每餐不宜飽食，除豆漿外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可購一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開放涼後兑入酸奶，在常温下早晨配晚間即可飲用，用時留100毫升作第二次配的菌種。
六 要睡前晨醒兩按摩。
這種周身按摩如能持之以恆，對疏通經絡、調和氣血、促進新陳代謝、養生健身，有極好的效果。
七 要淡泊處世避喜怒。
人進入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態中要徹底悟透一個“淡”字。活在淡中，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養身，壽也就在淡中化生。有些老年人易於激動，不懂以淡養生，以至在狂喜暴怒中暴卒。
按摩方法：
（1）、晨醒按摩：
①揉麪，雙手摩擦生熱後，輕揉麪部36次;②點四穴，用雙中指點按睛明穴36次，用雙中指點揉太陽穴反正各36次，用雙手食、中、無名指從雙側揉摩風府、風池穴36次;③摩胸部，照前述第⑤法;④揉腹，照前述第⑥法;⑤推摩雙臂，照前述第④法;⑥摩後腰，照前述第③法;⑦推摩雙腿，照前述第②法;⑧按摩湧泉，照前述第①法。按摩後起牀。此法如能自行按摩最好，如體力較差，可減少次數，由他人按摩亦可。
（2）、晚睡前按摩：
洗腳後①按摩雙腳湧泉穴（腳心），用右手按摩左腳心90次，再用左手按摩右腳心90次，以雙腳心發熱為度;②按摩雙腿，用雙手環扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，推摩36次，這一推摩要疏通足三陽、足三陰六經，按完左腿再按右腿;③按摩後腰，用雙手推摩後腰60-90次，以發熱為度;④推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再從手心推摩至腋下，各36次，這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經，推摩完左臂用同法推摩右臂;⑤按摩胸部，平卧，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次;⑥揉腹，用右手順時針揉摩腹部60-90次，再用左手逆時針揉摩腹部60-90次。
八 要作息時間講科學。
一般講，以晨5時起牀，起牀後進行一小時户外活動，8時早餐，12時午餐，13時午睡半小時，18時晚餐，21時就寢為好。
總結：老人長壽要遵循一定的健康法則，要多做對身體健康有利的運動及生活習慣。合理地安排起居作息，建立符合自身生物節律的活動規律，才得以保證身心健康，延年益壽。
