很多人經常調侃別人智商不夠，缺乏記憶力，實際上生活中很多人都有這樣的“毛病”，雖然這可能與年齡有關，但是專家認為與人們的身體營養素也有很大關係。那麼，給自己補充智商提高記憶力需要補充什麼營養素呢？
1乙酰膽鹼和卵磷脂
美、英、加等國最近研究指出，大腦功能、記憶力強弱除靠積極的鍛鍊和掌握記憶的規律外，與大腦中乙酰膽鹼含量密切相關.在考試前約一個半小時進食富含卵磷脂的食物，可使人更添勝算.試驗表明，卵磷脂可使人的智力提高25%.
膽鹼含量豐富的食物有：大麥芽、花生、雞蛋、小牛肝、全麥粉、大米、鱒魚、薄殼山核桃等.
2蛋白質
充分的蛋白質是大腦功能的必需品.許多國際象棋冠軍在令人精疲力竭的比賽開始前，飲食都以蛋白質為主.蛋白質，尤其是魚，是重要的健腦食品.但是在正餐時，是先吃魚還是先吃碳水化合物呢？蛋白質中的兩種競爭的氨基酸--硌氨酸和色氨酸競先進入大腦發揮作用.最先進入大腦灰質細胞的起整體影響作用.
如在飯後想保持專心警醒，要先吃蛋白質食品，後吃碳水化合物，即先吃魚，後吃土豆、主食;如飯後想鬆弛一下或小睡一會兒，那就先吃主食.先吃什麼是膳食即時影響腦力的關鍵.如果腦力工作者需整天保持頭腦敏鋭，就要以高蛋白早餐開始，午餐就應是高蛋白質、低碳水化合物，而碳水化合物食物後吃.
在海產品、豆類、禽類、肉類中含有大量硌氨酸，這是主要的大腦刺激物質;而在穀類、麪包、乳製品、土豆、麪條、香蕉、葵花籽等食品中含有豐富的色氨酸，雖然也是人腦所需要的食物，但往往在一定時間內有直接抑制腦力的作用，食後容易引起睏倦感.
3葡萄糖
大腦每天需要100～150克的糖.但神經系統中含糖量很少，必須靠血液隨時供給葡萄糖.當血糖下降時，腦的耗氧量下降，輕者會感到疲倦，不能集中精力學習，重者會昏迷.
尤其容易發生在不吃早餐者身上.新鮮水果和蔬菜、穀類、豆類含有豐富的葡萄糖.
4維生素
維生素A、B、C對抽象思維和良好的記憶很有幫助.
維C被稱為腦力泵，是最高水平的腦力活動所必需的物質，可以提高約5個智商指數.
其實現在的人都很聰明，遇到問題儘量多思考，可以多看一些關於《智力大挑戰》之類的書籍，玩一些益智的遊戲，慢慢會好的！
