人體內含量甚微、低於體重0.01%的那些元素，被稱為微量元素。微量元素在體內的含量雖少，但對人體健康卻起着非常重要的作用。它們作為酶、激素、維生素、核酸的成分，參與生命的代謝過程。而在頭髮這個大家族裏，它們也是各司其職，不可替代。
一、鋅(Zn)——頭髮家族的大管家，善於經營的CEO。
鋅為全身營養(包括頭髮的生長、性成熟、特別是男子的性功能以及食慾、味覺、傷口的癒合)所必需，是300多種酶的輔助因子，具有廣泛的生理功能。其不僅在核酸代謝、蛋白質合成和結締組織的形成中起着至關重要的作用，更是膠原和角蛋白合成所不可或缺的元素，是經營頭髮和皮膚健康的CEO。
鋅攝入不足、對鋅吸收或利用受損，以及某些鋅代謝性疾病皆可造成鋅缺乏。
鋅的食物來源：
主要是動物性食品，除牡蠣含量最高外，牛肉、牛奶、蛋類、海鮮、海藻等食品中也有較高含量，適量食用也可補充不足。
二、銅(Cu)——頭髮家族的保安部長，保護頭髮烏黑強勁的警衞員。
銅是許多酶的必需成分，有助於促進鐵的吸收、維持心血管系統的完整性和正常的免疫功能，並促成氨基酸形成穩固的角蛋白。
頭髮銅含量降低表明可能存在銅缺乏。成年人在正常飲食情況下不致引起銅缺乏症，但在腸道營養吸收利用障礙、腎臟病變等狀態下可能會出現銅缺乏。人體長期缺銅，會造成動脈硬化，導致冠心病的發生。而銅缺乏也會影響頭髮的角化過程，不僅阻礙頭髮的生長，還會使毛髮的顏色喪失，從而變得枯燥發黃。
銅的食物來源：
含銅多的食物主要有堅果類(如瓜子、核桃等)、穀類、禽類、蛋黃和一些蔬菜、水果等。牡蠣、魚蝦等海產品及動物的肝臟中也含有較多的銅。
三、鈣(Ca)——頭髮家族的保健醫生，健康頭髮的守護神。
鈣是人體中最豐富的礦物質，對心臟、神經、肌肉、皮膚、毛髮、骨骼和牙齒的健康極為重要。
成年人缺鈣會導致骨質疏鬆，腿抽筋等，小孩缺鈣則會引發枕禿、佝僂病、羅圈腿等疾病，還會伴隨夜間啼哭、抽風等症狀。一個人是否缺鈣，最科學的判斷標準之一就是通過頭髮來判定。一般情況下，兒童每克頭髮中正常的含鈣量應在500到2000微克之間，含量低於250微克為嚴重缺鈣，含量在350微克左右為中度缺鈣，450微克的為一般性缺鈣;成年人每克頭髮中含有900到3200微克的鈣都屬於正常範圍，低於900微克為缺鈣。一些成年人的灰白髮正是由於鈣含量偏低造成的。
鈣的食物來源：
牛奶及奶製品、海帶和蝦皮、豆製品、動物骨頭、蔬菜等都是食療的補鈣佳品。
以上就是小編推薦的護髮的方法，趕緊拿去試試吧。
