男人可以沒有腹肌，但一定不能有小肚腩，男人出現小肚腩總讓人覺得不太男人，對於成天對着電腦缺乏運動的上班族來説，腰部很容易囤積脂肪，造成贅肉瘋長。有了小肚腩不用怕，試試這些運動法。
1、體前屈立起訓練運動
運動方法：該運動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起
動作要求：膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下
運動次數：連續做50次
2、揉擦腹部訓練運動
運動方法：該動作練習時，練習者仰卧牀上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈。
兩手分開放腹上，再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
3、轉體訓練運動
運動方法：該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動
動作要求：轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂
運動次數：向左右轉體各50次
4、扭髖小跳訓練運動
運動方法：該動作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。
