我們可以看到身邊有很多的人肚子上都有一些贅肉，尤其是一些中年男士，他們肚子上的贅肉更多，這些人由於工作或者是生活需要，經常會參加一些應酬，每天吃的都很豐盛，而且也經常飲酒，時間長了，自己就會出現啤酒肚。肚子上有贅肉確實是很不好看的，接下來小編就給大家説説男士如何減腹部贅肉才好。
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。現在你無論你從事什麼工作，你仍然會有消耗熱量的辦法。其實，日常生活中鍛鍊的機會到處都有，發現它們，持之以恆，白領男士們大學校園裏那種勻稱身材會失而復得。
1、絕對不吃宵夜，少吃零食。
2、三餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。
3、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。
4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有着極高的熱量 。
5、食物之烹調，減少用油。
6、米、麥、麪粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少。
7、每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪佔每日飲食總熱量的5%。
8、不要喝啤酒，啤酒會增強食慾。
9、飯後半小時不要坐着。堅持多喝水，可以喝青青秀茶，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
10、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。
減肥並不是一件很難的事情，但是那些最後也沒有減肥成功的人最關鍵的就是自己沒有堅持下去，大家平時一定要嚴格控制自己的飲食，減肥期間，吃的所有的食物含有的熱量都不要太多，另外，每天都要堅持運動，如果運動量少的話，效果也會不好的。
