如何讓乳房變得更加挺拔是每一位女性都特別關注的問題，擁有堅挺的胸部是每一個女性的夢想，不過因為年齡增大的原因還可能是生育寶寶的原因，乳房就會很容易出現下垂的情況。乳房下垂不光會影響女人的形象，還可能傷害到身體健康。那麼女性乳房下垂了應該怎麼辦？
女性要每天運動來做乳房的保養工作，工作一段時間就要做一次乳房保健操，如果在辦公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳腳，扭扭腰等運動，幫助身體活絡經脈，推動氣血，這樣有效地牽拉乳房及乳房周圍組織的運動，預防乳房下垂和預防保養。天天做做乳房保健操，可改善乳房下垂，讓乳房充滿彈性。
在做這套練習時需要注意：
1、做前排空腸胃，不吃東西。
2、洗澡前後不馬上做。
3、生理週期不做。
4、有頸椎病、高血壓等不宜做或在醫生的指導建議下做。
5、在空氣新鮮流通的房間做。
6、不穿鞋。
姿勢一：駱駝的姿勢乳房保健操(三個步驟，由簡到難)
方法：跪地，雙手叉腰，吸氣身體後彎，保持3—5個呼吸還原。(如果可以把一隻手移到腳後跟，盡力使腰向前突出，)(如果可以把左腳移到右腳心。右手向上舉起，保持同樣呼吸，換另一側相同。)
效果：刺激胸部豐滿，通暢液體平衡。
注：頸椎不好、頭暈，不要做。不要勉強做做不到的動作。
姿勢二：蓮山的姿勢乳房保健操
方法：簡易交叉坐，脊背伸直，肩放鬆，下巴微收，雙手合十。呼吸均勻、緩慢。吸氣雙手上舉，用力伸展側腰，以此姿勢靜止，把意識集中在身體兩側。做5次深呼吸，回到原來。
效果：讓胸肌具有彈性，通暢淋巴液
姿勢三：肩背扣式乳房保健操
方法：簡易交叉坐，左臂屈頭後，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5個呼氣。呼氣緩慢。換另一側相同。
效果：豐胸，通暢淋巴液循環。
注：如雙手夠不着，可雙手拉住一條帶子。
想要避免乳房出現下垂的情況，那麼在平時就要注意預防，一定要從少女時代就應該開始重視這一問題。當乳房在發育的時候，一定要保證乳房的衞生保健，不要讓乳房被撞擊或者是受到擠壓。睡覺的姿勢也很重要，千萬不要俯卧，應該是採用仰卧的睡覺姿勢。
