當前位置:百科全書館>人羣>女性健康>

中年女性的保養方法

女性健康 閲讀(1.96W)

每個女性總是希望自己能夠貌美如花,同時也希望自己能夠擁有健康的身體,所以一定要注意對身的保養,但是女性一到中年就容易變得衰老的現象,如果不注意保養也容易導致更年期提前的現象,所以女性在中年的時候一定要注意身體的保養。下面一起了解下中年女性的保養方法。

中年女性的保養方法

中年女性的保養方法

測體重:要注意體重,過於肥胖會減少你的壽命及風采。可採用一種簡單的計算方法,即用身高的平方除以體重,所得數如超過25為超重,正常指數是20~25。

不抽煙:現在有許多女性都抽煙,其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40~50歲間死亡的人,30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙,你仍可恢復健康。

少喝酒:對某些女性來説,酒有着特殊的危險。如抽煙的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓,從而導致心臟病和腦卒中。

控脂肪:每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症及乳腺癌、子宮癌。

多果菜:維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用,每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),讓你的皮膚更細膩和白淨。

多纖維:含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化,保護你免得胃腸道疾病,使身材更苗條。

多進鈣:中年女人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脱脂奶)都含豐富的鈣,應多吃。

重澱粉:澱粉能保護你不受病菌感染,能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有面包和米飯,也可每天吃80克小扁豆或土豆。

常吃魚:吃魚能延年益壽。魚脂肪少,而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能,提高防病抗病能力。

上面就是對中年女性的保養方法的介紹,通過了解之後我們知道女性到中年以後一定要經常進行體育鍛煉,並且要注意飲食營養的均衡,平時可以多吃一些含有蛋白質高的食物,同時也要控制好自己的體重才能讓身體更加的健康。