抑鬱症病患不斷增加，大家平日裏聽到的，多半是產後抑鬱的例子，但其實進入更年期的女人們也很容易抑鬱。如果得不到及時的調節，對身體健康有極大的損傷。嚴重的話，甚至給家人帶來影響。那麼女人們該如何預防更年期抑鬱呢?本站有幾個好方法，可以試一試。
女人們該如何預防更年期抑鬱
1、做好心理準備
一些女人患上抑鬱之後，總覺得自己是得了大病，所以整天都惶恐不安。經常害怕的話，反而會讓病情加重。對此，建議女人們尚未進入更年期之前，就應該多多瞭解關於更年期抑鬱症的信息，多看多聽，以便做好心理準備。才不會在出現更年期抑鬱苗頭的時候，感到不安，不知所措。
對此，女人們要記住，更年期是人生的自然過程，每個女人都要經歷的，所以説，不要過於擔憂，更不要焦慮。雖然説容易出現一些不適，但是經過調理是可以得到改善的。當你覺得自己進入了更年期，身體有不適的話，就請去看看中醫，吃些中藥或是採用其他的重要療法緩解一下。
千萬不要覺得自己怎麼那麼倒黴，別人輕輕鬆鬆就度過了更年期，而自己卻備受折磨。整天若是有這些悲觀的想法的話，只會讓情緒越來越消極，反而不利於改善抑鬱問題，甚至會導致抑鬱更加嚴重。
2、調節情緒
進入更年期之後，很多女人開始變得多疑，總是懷疑這個，懷疑那個，整天都疑神疑鬼的。這樣子會給另一半和家人帶來極大的影響，而且很容易因為一些小事而落淚傷心，整天哭哭啼啼的，聽着就讓人覺得煩躁。所以説，進入更年期之後，女人們要學會調節自己的情緒，比如説選擇相信另一半，比如説和朋友或是家人談談心，訴説心中的委屈和痛苦，讓內心得到紓解。
3、適當運動
每天堅持運動能夠促使經絡通暢，調和氣血，讓體內的陰陽平衡得以保持。而且在運動的過程，可以獲得歡樂，讓女人們忘掉身邊的煩惱，從而能夠增強植物神經的調節能力，改善體質，幫助防止更年期抑鬱。其中，適合更年期女人們做的運動有太極拳、慢跑、練氣功、練劍、散步、體操等等，這些都是户外運動。相對室內運動，能夠讓更年期女人們更開心，壞情緒得到更好地釋放。
當然，運動要適當，千萬別過度。因為進入更年期之後，身體素質大不如前了，無法運動過度的話，很容易就感到疲累。再家加上睡眠不好，很容易失眠，造成睡眠不足問題，那麼整個人就會變得更加疲累，很是不舒服。
更年期飲食療法
1、蓮子
更年期失眠的女人有很多，建議晚上的時候，不妨煮些蓮子湯飲用，因為蓮子具有養心氣的功效，具有安神助眠之效。
2、桑葚
這種食物具有滋陰補腎、充血液的作用，不少女人進入更年期之後，容易出現肝腎陰虧的問題，這個時候吃些桑葚的話，可以幫助女人們滋陰養液，改善心悸失眠、煩躁不安問題。比如説晚餐吃些桑葚粥，粥更容易被腸胃消化吸收，讓更年期女人們更快吸收到營養。
更年期飲食注意事項
1、禁食發物。如魚類、蝦、蟹、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪等，食後會加重陰部的瘙癢和炎症。
2、酸澀收斂之品，易導致瘀氣滯血，應予避免。辛温發散，利於行通，可食：但不宜過多，因辛辣刺激過甚，疼痛亦會加重。
3、少吃或不吃菠菜。若非吃不可的話，可先將菠菜在熱水裏焯一下，使部分草酸溶於水裏，然後再撈出食用，這樣人體就可減少一些草酸的攝入。
4、忌吃油膩薰炸之物，忌吃煙酒、公雞、羊肉等温熱發病之物。
5、避免吃油炸、油膩的食物。如油條、奶油、黃油、巧克力等，這些食物有助濕增熱的作用，會增加白帶的分泌量，不利於病情的治療。
6、戒煙戒酒。煙酒刺激性很強，會加重炎症。
