我們知道每一個女性都會經歷更年期，更年期是女性的特殊時期，很多女性在更年期都會飽受更年期綜合徵的困擾，整個人都覺得很不舒服，因此女性更年期保健就顯得十分必要。首先要做的就是調整好自己的心態，保持樂觀的清楚，除此以外，女人更年期保健要注意什麼？那麼，在這裏小編給大家介紹更年期保健食譜，希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟着本站來看看吧！
更年期吃什麼保健更年期保健食譜推薦
保健食譜一、素燒大白菜
食材：大白菜200克，花椒7粒，油30克，精鹽適量，醬油5克，味精1克。
做法：
1、將大白菜洗淨，用刀片成一寸大小的薄片。
2、炒鍋上火，放油，待油稍熱放花椒炸至黑色，將白菜塊放入，大火稍炒，放精鹽、醬油、味精，炒勻即可離火盛入盤中。
功效：大白菜性味甘、微寒，有清熱利水、養胃的作用。現代科學研究證明，大白菜含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質。適用於更年期骨質疏鬆者。
保健食譜二、玉竹豬心煲
食材：玉竹參100克，豬心500克，紹酒、姜、葱、花椒、鹽、味精各5克，上湯2500毫升。
做法：
1、玉竹揀去雜質、切成節，用水悶泡鍋內。
2、豬心洗淨，在沸水中去血水，加入紹酒後，撈出將豬心切成薄片，放些調料去腥味。
3、鍋置武火上燒沸，煮20分鐘後，加入豬心片和調料，再用文火將豬心燉至熟爛即可。
功效：安神寧心，養陰生律。適用於熱病傷陰的乾咳煩渴、心血不足所致的驚悸怔忡、心煩不眠、更年期綜合徵等。
保健食譜三、百合桂圓紅棗粥
食材：百合6錢，桂圓1兩，紅棗15個，白米1杯，冰糖適量。
做法：
1、百合洗淨泡軟，紅棗洗淨，拍裂去子。
2、桂圓肉撕成小塊。
3、白米洗淨瀝乾、簡單晾曬20分鐘，之後將白米放入鍋，加6碗水以小火熬煮成粥。
4、待其4分熟時，加入百合、紅棗、桂圓，以文火滾沸1分鐘，接着依個人口味加入適量冰糖調味即可。
功效：對於改善睡眠不安穩、精神不寧、意志不集中等有不錯的效果，常有睡眠、情緒問題的更年期婦女，不妨吃吃看。
保健食譜四、麻婆豆腐
食材：嫩豆腐塊400克，肉湯120毫升，薑末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣醬碎、辣椒麪、花椒麪、黃酒、精鹽、味精、醬油各適量。
做法：
1、打開中火，將油燒至六成熱，將牛肉末放入鍋中煽炒。
2、加豆瓣醬炒香，放薑末、蒜泥炒出味，加豆鼓炒勻。
3、放辣椒麪，待炒出紅油時加入肉湯、黃酒、醬油、精鹽燒沸。
4、湯沸後再下豆腐，用小火燒至冒泡時加味精，生粉勾芡收汁。
5、最後下青蒜苗，炒斷生即起鍋，撤上花椒麪即成。
功效：清熱解毒，健脾益氣，滋補肝腎，生津潤燥。適用於更年期有食慾不佳、疲乏無力、心情煩躁等症狀者食用。
女人更年期保健要注意什麼？
保持充足睡眠
女性朋友每天至少要睡8小時，這樣才能保證睡眠質量，因為睡覺時機體會產生荷爾蒙，對調節內分泌有很大幫助，並且儘量保證在晚上十點前入睡，這是由於晚上10點到凌晨2點，機體處於最佳修復狀態。若有些失眠的症狀，可在枕頭旁放點熏衣草，熏衣草的香味有助於身體放鬆。
堅持運動
隨着年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，新陳代謝也減弱，想要促進機體代謝、增強體質，運動是個不錯的選擇，更年期婦女平時要加強鍛鍊，但要量力而行，循序漸進。可根據自己的身體狀況，適當進行户外活動和體育鍛煉，有益於調節情緒、強身健體，充實和豐富自己的生活。
保持健康的生活習慣
首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起牀，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之餘應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恆。這樣的生活習慣有利於減輕更年期的症狀。
定期體檢
更年期女性由於體內雌激素的減少，私處對於疾病的抵抗力也會大大降低，所以，更容易患上婦科炎症。對於這種情況，建議定期檢查婦科，這樣才能及時的發現問題。
節制性生活
對於更年期女性來説，需要節制性生活，否則容易導致腎虛，甚至引起導致婦科疾病。一般建議更年期女性每週性生活的次數宜控制在一至兩次。
