保持一副好身材是每個人的願望，男人的八塊腹肌，女人的婀娜身子，可以説是夢寐以求的事物。每天面對着自己臃腫的身材總是寢食難安，所以想出了一個又一個的方法，比如：跳健美操，練瑜伽，跳繩，跑步等，越來越多的人熱衷於晚上跑步，那麼晚練真的有效果嗎？幾點開始效果顯著呢？
1要通過跑步減肥的話，一定要注意兩點：1絕對不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一點就行；2跑步的時間要稍微長一點，40分鐘左右，中間最好不要休息。
2不過記得：跑後回來要站一下．不能馬上回來睡覺。
3減肥不是光靠跑步的，我認為首先要從飲食着手，不要什麼都不吃，我是説正常吃飯，不過量要儘量少一點為好，你可以每天飯前喝杯水，或喝碗湯，這樣會增加飽腹感，讓你不會一下吃太多。
4如果有環境好的地方，可以在睡前3小時完成。晚上空氣裏的尾氣等污話，建議早上運動。跑步減肥適合長期堅持。一旦停止，小腿會很快長肉的。
5四五點，要看季節的吧，夏天要遲點大概七八點 傍晚4到7點半個小時以上才能燃燒脂肪 七點到九點，要跑半小時以上才能達到減肥的效果 6點 7點 17點到19點吧 一般在五點左右到晚上八點這個時間段，八點是最有效的時間。
6晚上鍛鍊從散步開始：晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則説明鍛鍊強度尚可。
人的生命在於運動。晚上跑步不僅可以散發熱量達到減肥的效果，更可以抒發心情，改善睡眠情況。但是跑步應適度，不應過多的超越自己的能力範圍，跑步速度也應根據自己的身體情況來定。以防過多的試着超越自己而導致身體疾病。相信親們已經瞭解清楚了。
