女性朋友在更年期的時候，總是會出現一些不適，除了經常會感覺到臉發紅，情緒變得更加激動，月經會出現異常之外，還很容易出現骨質疏鬆，因此，在更年期的時候，適當的補充一些鈣劑對於健康是非常重要的。下面小編來介紹對於更年期的女性朋友都可以通過哪些方法來補鈣。
骨質疏鬆症是婦女進入中老年後常見的一種病症，其防治的關鍵是保持有足夠的鈣的攝入。這是一個從婦女進入更年期前一直延伸到老年期的長期過程。為此，每個婦女都應掌握補鈣的原則。
（1）早補。婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。
而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。
（2）食補。人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，儘量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，並長期堅持。
（3）注意攝入時機。牛奶中含鈣量最高，食入後腸道對鈣的吸收在餐後3－5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。這裏要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增
加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯後服用。
（4）補鈣藥物的選擇。傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病(專題訪談諮詢)、腎病、高血壓(專題訪談諮詢)患者無影響，最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇－D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服後容易吸收，適合於中老年婦女補鈣的需要。
在我們的生活當中，鈣的來源非常多，除了通過食補，當感覺到身體嚴重缺鈣時，還應該及時地選擇一些補鈣效果比較好的藥物來進行。平時適當的曬一下太陽能夠促進人體快速的合成維生素d，而維生素d是促進鈣的吸收的一種重要的元素，因此對補鈣也是很有好處的。
