不僅僅是兒童需要補鈣，其實女性更需要補鈣，特別是女性在更年期的時候更加的要注重補鈣，但是女性更年期怎麼補鈣也成了很多女性朋友煩惱的話題，所以今天我們就請來權威專家為大家講解一下女性更年期應該怎麼注意補鈣吧。
補鈣一般分為藥補和食補。藥補就是服用藥廠生產的鈣製劑，由於市面上鈣製劑品種繁多，在購買時需謹慎。筆者建議更年期女性選擇食補。
食補是在日常生活中多吃含鈣量高的飲食，如奶類和奶製品、海產品、豆製品以及芝麻醬、堅果、綠色蔬菜等，臨睡前喝一杯牛奶可增加夜間血鈣含量。
大豆含有豐富的優質植物蛋白，還有維生素A、B族維生素、維生素D、維生素E與鈣、磷、鐵等礦物質。豆腐、豆漿和豆芽等容易消化吸收，最適合更年期女性食用。黃豆和豆油對降低膽固醇有很好的療效。因為大豆內含有異黃酮，是一種與雌激素有相似結構和火星的植物性激素，因此能減輕更年期綜合徵的症狀，延遲衰老等作用。
各種營養素的分佈最為平衡，被稱為“長壽食品”。常吃紅薯能保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發生，還能使皮下脂肪減少，有利於減肥。
黑芝麻具有補血、潤腸、生津、澤發等功效，適用於身體虛弱、頭髮早白、頭暈耳鳴、大便祕結、貧血無力、面色萎黃等症狀。同時，芝麻和芝麻油還有降低膽固醇的作用。
各種蘿蔔都含有大量的維生素和礦物質，有利於祛病延年。
玉米的根、葉能治小便淋漓不盡，也可利尿、降壓、止血、止瀉。玉米含有豐富的鎂，能抑制癌的發展。玉米油種的卵磷脂、維生素A和維生素E，易被人體吸收，長期食用可降低膽固醇。
粗糧包括粗米粗麪和五穀雜糧，這些食品營養豐富，含有大量的B族維生素和維生素E以及食物纖維，是真正的長壽食品。
小麥胚芽油含有天然的維生素E複合體，可促進細胞分裂，延遲細胞衰老，提高記憶力，還有防癌作用。
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