調節大學聯考生情緒的“三大法寶”

調節大學聯考生情緒的“三大法寶”

家長問：大學聯考臨近，一些孩子時常出現情緒波動，甚至有時發脾氣。我們想知道原因，又怕影響孩子的學習，應該怎麼辦呢？我們家長很注意孩子的學習與身體，送點水果、給點囑咐，但他們不領情，反倒説我們嘮叨，甚至有的很反感。那我們應該怎麼做？在高三後期，不少學子情緒緊張，有的會出現“早戀”苗頭，該怎麼辦？

對於家長的這些疑問，心理醫師給家長和學子們推薦了調節情緒的“三大法寶”：

調節大學聯考生情緒的“三大法寶”

“情感脱離現場”法

第一是呼吸。通過呼吸的快慢、深淺，我們能間接改變心腦腎的活動情況。有意識地深吸一口氣，憋氣兩秒鐘，再深吐一口氣，反覆調整，讓它變得平穩均勻。第二是讀秒。當負面情緒激烈得想要爆發時，告訴自己再堅持10秒鐘，然後吸氣，讀秒“10、9、8……”，一般來看，10秒鐘以後過激情緒會有所緩解，可以重複。第三是轉移大腦感覺。當沉浸在負面情緒中，可以打斷思考，轉移注意力到嘴、鼻、耳等身體感覺上。比如，你聞到了什麼？

“身體脱離現場”法

第一，脱離情緒來源的環境。在環境不同的位置，我們無意識可以收到環境中不同的視聽體感。所以，轉身，換個位置，改變身體姿勢都可改變無意識的感覺。第二，散步，如果有負面情緒，千萬不要坐下來討論。出去走走，呼吸新鮮空氣，換個大環境。第三，若自己身處負面情緒又不可脱離現場，可深呼吸輕輕壓迫眼球20 秒。

“運動”法

因為情緒產生於評判，肢體運動可以喚醒右腦的功能，運動起來，跑步吧。

心理專家説，考場中情緒調節很重要，每年大學聯考中的“黑馬”無不是與其心理有很大關係。這些話語考生可以反覆提醒自己：

1、“我能行”：起牀時，對着鏡子大吼七遍。

2、倒唸名字：進入考場前，反覆默默倒着念自己的名字，並讓自己聽到。這是最好的休息方法，可以讓大腦充分休息。

3、點文具：剛剛進入考場，拿出每樣工具，逐一清點，並念出來，以此轉移情緒、運動肢體。

4、笑他人穩自己：考試開始前，可以張望，因為人在緊張時肌肉是僵硬的，因此一定要大幅度張望，讓緊張情緒消失。

5、調節呼吸：呼吸口訣是“吸-停-吸-停”。吸到七分時，停住，默唸名字，繼續吸氣至十分，接着呼出。

6、我比他們好得多：拿到試卷，先念“所有人都做不了的題，我比他們好多了。”如此平復心情，給自己鼓勁。