豐胸運動與美食 打造渾圓美胸

豐胸運動與美食 打造渾圓美胸

豐胸運動與美食 打造渾圓美胸

step 1 打造美胸基礎

邊想像理想的胸圍大小與胸型，邊做鍛鍊大胸肌的運動，你就能擁有想要的美胸。如果不適度地鍛鍊大胸肌，即使擁有美胸也無法維持太久。

1、抬頭挺胸、背部打直，將雙手拇指的根部置於乳頭偏下方的位置相互擠壓。邊做邊吐氣，維持8秒的時間。也可坐着進行此運動。

check！只有雙手拇指的根部相互擠壓。

2、在右胸乳頭偏下方的位置，重複做步驟1的動作。邊做邊吐氣，維持8秒的時間。

3、在左胸乳頭偏下方的位置，重複做步驟1的動作。邊做邊吐氣，維持8秒的時間。

step 2 重塑完美胸型

脂肪內含有女性荷爾蒙，藉由運動刺激胸部，可活化女性荷爾蒙。請邊想像理想的胸圍大小與胸型，邊進行重塑胸型的按摩。

1、雙手扶胸，感覺像是從胸下包覆整個胸部。利用洗澡等全身放鬆的時候做效果更好。

2、用手掌自胸部外側往內側按摩，以達到塑造胸型的目的。按摩時力道不需太大，讓掌心輕輕滑過胸部即可。

check！如果太用力，會弄傷胸部肌肉的纖維喔!

step 3 緊實上臂贅肉

這個動作能讓上手臂變得緊實，使脂肪不易從胸部移動至手臂。建議各位可在搭電車時或等待的空檔時間做。

1、抬頭挺胸、背部打直，臉面向前方。肩膀放鬆，使雙手自然垂放在身體兩側。

2、雙手的手掌向着身體兩側，輕輕地張開手臂。保持這樣的狀態，將雙手手腕向內彎曲。

3、維持手腕向內彎的姿勢，但手臂向外扭轉，使手肘轉向身體兩側。默數2秒後再將手臂轉回原位，回到1的狀態。 1～3為1組完整動作，共做8次。

豐胸食譜：

核桃蠔油生菜

材料：結球萵苣一個、蠔油一湯匙半、核桃2兩、油3湯匙、生菜適量

作法：將結球萵苣洗淨濾幹水份；核桃在小火上幹炒，炒熟後壓碎；起油鍋，大火快炒結球萵苣1分鐘，淋下蠔油，改中火煮3分鐘；將生菜盛入碗中，撒下核桃屑即可。

腰果蝦仁

材料：腰果2兩、蝦仁半斤、鹽、麻油、葱末少許、蛋白一個、油三湯匙

作法：腰果用油炸熟備用；蝦仁洗淨去泥腸、瀝乾水份；將鹽、麻油、葱末、蛋白混合攪拌均勻；將蝦仁浸泡於作法3中，放冰箱冷藏1小時；油燒熱熄火，將蝦仁中多餘的調味料瀝掉，放入油中攪開泡熟；再將油濾掉，蝦仁與腰果拌勻。

木瓜炒牛肉片

材料：木瓜1個、牛肉3兩、醬油、料酒適量、油3湯匙

作法：生牛肉片加醬油、料酒，醃半小時；木瓜去籽切丁；起油鍋把油燒熱，醃好的牛肉片以大火快炒40秒；把牛肉盛出來，油汁濾回鍋中；木瓜丁在油中快炒幾下；將木瓜盛入盤中，牛肉片鋪在木瓜上。

蘆筍手卷

材料：蘆筍3支、紫菜1張、草蝦去皮3支、沙拉醬少許

作法：將以上材料燙熱，放入紫菜中捲起。

作用成份：蘆筍作用原理：含激發女性荷爾蒙分泌的化合物一類膽固醇配合糖體。