日常飲食多吃10種護膚效果好的食物，護膚工作好可以突出一個人的整體氣質，很多人不知道如何正確護膚，不呆在家裏不能美白，護膚產品也要注意長期使用，小化粧每天吃10種護膚效果好的食物，希望幫助你。
每天多吃10種護膚效果極佳的食物
葡萄抗氧化
葡萄富含維生素、礦物質和類黃酮。類黃酮是一種強大的抗氧化劑，可以抗衰老，去除體內的自由基。此外，葡萄還含有抗癌微量元素白藜蘆醇，可以預防健康細胞癌。不僅葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也對女性非常有益。葡萄皮含花青素，其抗氧化作用是維生素C的18倍，可以説是真正的抗氧化產品。
2能減少色素沉着
姜富含蛋白質、維生素、胡蘿蔔素、鈣、鐵、磷等。姜中含有的薑辣素進入體內後，具有很強的抗氧化作用，可以預防或減少脂褐素的沉積，預防老年斑。
醋能增強皮膚活力
醋的pH值為1.5—2.0，非常接近人體胃酸pH值1.3—1.8.具有調節胃的功能。醋的酸味能加速唾液分泌，促進消化。醋酸和檸檬酸能滲透食物，殺菌能力強。日本一項關於醋的研究指出，醋含有高氨基酸，有助於抑制人體衰老，預防各種老年疾病。
番茄延緩衰老
營養學家的研究表明，每人每天吃50克-100克新鮮茄可以滿足人體對幾種維生素和礦物質的需求。生吃番茄可以補充維生素C；煮熟後，番茄紅素和其他抗氧化劑的含量會顯著增加，從而降低心臟病和抗衰老的風險。
5.大豆調節雌激素
大豆的主要成分是蛋白質，它含有人體必需的氨基酸，有利於肌肉的修復和再生，皮膚、頭髮和指甲的生長。貝爾法斯特的一組科學研究發現，大豆中含有的雌激素在治療和預防乳腺癌方面起着重要作用。
6.豬皮防止皮膚乾燥
豬皮、豬蹄、豬尾富含大分子膠原蛋白和彈性蛋白，其含量堪比熊掌，被譽為美容食品。膠原蛋白能促進皮膚細胞吸收和儲存水分，防止皮膚乾燥起皺，使皮膚豐滿光滑；彈性蛋白能使皮膚血液循環旺盛，營養供應充足，增強皮膚彈性和韌性，使皺紋變淺或消失。早在2000多年前的漢代，著名醫生張仲景的《傷寒論》就記載了豬皮的美容護膚功能：豬皮具有與血液、滋潤肌膚的作用，讓少婦食用，可以防止衰老和抗衰老。”
堅果富含維生素E
核桃、松子、棒子、花生、芝麻等堅果富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可以防止體內不飽和脂肪酸的過度氧化，防止皮膚過早出現老年斑(壽斑)，有效防止棕色素沉積在皮膚中，防止面部出現棕色斑紋和斑塊；維生素E還能促進細胞分裂、再生、延緩細胞衰老、恢復皮膚彈性；堅果中含有多種氨基酸。維生素A，D，K鐵、磷、鋅、錳等，對促進毛髮、指甲生長、防止脱髮、過早白髮、防止皮膚乾燥粗糙、過早衰老有很大作用。
8.紅薯保持皮膚細嫩
含有類似雌激素和維生素的物質E，經常吃對保持皮膚柔嫩，延緩衰老有效；同時，它含有大量的粘蛋白，可以促進健康，防止疲勞，使人精力充沛。紅薯還含有大量的纖維素，可以抑制糖轉化為脂肪。這是一種理想的減肥食品。
9.畜禽肝臟強壯肌膚
富含維生素A，潤滑強壯肌膚，防止皮膚粗糙、鱗片狀或乾眼症、角膜潰瘍、口角炎等。
黃瓜皮膚柔嫩
在國外被稱為天然美容食品，經常經常食用可以使皮膚細膩柔嫩，苗條、輕盈、強壯。黃瓜富含丙醇二酸，轉化為脂肪，消化體內多餘的脂肪。
日常飲食多吃10種護膚效果極佳的食物2
1、水
天然美容保濕劑。在人體成分中，水分含量最高，約佔體重的三分之二。七天不吃飯，但一天不能沒水。如果身體失水達到20%，生命將無法維持。即使失去2%，也會干擾正常的生理功能。隨着時間的推移，它會加速衰老過程。飲用水能使皮膚組織的細胞水分充足、富有彈性，使皮膚細嫩、滋潤，減少褐脂和皺紋。特別是人到老年，性激素分泌減少，油脂分泌不足，皮膚更容易失水，所以要養成不渴也喝的良好飲水習慣。根據科學家的計算，成人日需水量為3萬^-除了從飲食和自身代謝中獲得約1500毫升的3500毫升外，還必須補充1500毫升~ 2000 毫升。早上起牀，睡覺前喝一杯水，喝水不僅美麗，而且減肥。喝冷開水消耗更多的熱量，效果更顯著。
2、堅果
核桃、松子、棒子、花生、芝麻等堅果富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現老年斑（壽斑)，也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊；維生素E還具有促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復皮膚彈性的作用；果仁中含有的多種氨基酸，維生素A，D，K鐵、磷、鋅、錳等，對促進毛髮、指甲生長、防止脱髮、過早白髮、防止皮膚乾燥粗糙、過早衰老有很大作用。
3、枸杞
枸杞營養豐富，富含枸杞多糖，枸杞多糖是一種水溶性多糖，是枸杞的主要活性成分，相對分子質量為68-200，已成為國內外研究的熱點。其中，對枸杞多糖的免疫調節和抗腫瘤作用的研究最多。許多研究表明，枸杞多糖具有促進免疫、抗衰老、抗腫瘤、清除自由基、抗疲勞、抗輻射、保肝、保護和改善生殖功能的作用。不僅如此，許多動物實驗發現枸杞有助於防止紫外線氧化，緩解曬傷引起的皮炎和水腫。
4、咖喱
咖喱的主要成分是薑黃粉、四川胡椒、八角、胡椒、肉桂、丁香和香菜籽，可促進唾液和胃液的分泌，增加胃腸蠕動，增加食慾；咖喱薑黃素是一種多酚，可防止紫外線損傷和細胞凋亡，達到皮膚護理效果。不僅如此，薑黃素也是酚類抗氧化劑，有助於控制血脂，促進熱量產生，預防心血管疾病。美國癌症研究協會指出，薑黃素還可以啟動肝細胞，抑制癌細胞。`功能對預防肝病和癌症有一定作用，有利於預防阿爾茨海默病。此外，薑黃素還能加速傷口癒合，減少疤痕形成。
5、橄欖
橄欖自古以來就是一種備受推崇的美容產品，尤其是優質的初榨橄欖油。無論是用於保濕美髮還是防曬，效果絕對會讓你大吃一驚。維生素E是一種常用的抗氧化劑。維生素E作為一種脂溶性天然抗氧化劑，可以捕捉自由基，保護細胞膜免受陽光、高温、污染和壓力造成的氧化損傷，鎖定細胞內的水分，祛斑抑制黑色素的形成。橄欖油是維生素E的良好來源。不僅如此，橄欖富含多酚和脂多糖，還具有防輻射作用，能有效應對強紫外線照射引起的皮膚乾燥問題。橄欖防曬霜當之無愧。
6、石榴
石榴汁富含可溶性多酚、丹寧、花色素苷等抗氧化劑，具有抗動脈粥樣硬化的特點。新鮮石榴汁中確定的酚類化合物包括無食子酸、原茶酸、綠原酸、咖啡酸、阿魏酸、香豆酸、兒茶酸、根皮苷、橡膠酮等。研究了石榴花的乙醇提取物，表明其有效的抗氧化劑活性高，保護肝臟。此外，石榴中一種叫做單寧酸的物質是其抗氧化能力的主要來源。它能阻斷自由基增生，抵抗陽光、污染等元素引起的皮膚老化。順便説一句，這種鞣花酸的抗輻射能力也相當強
7、海帶
富含鐵元素，可以防治缺鐵性貧血，使人膚色紅潤美麗，並能防治缺鐵性禿髮；含有豐富的碘，能防治“粗脖子”病，還能促進新陳代謝，使人體組織的更新速度加快，人也顯得年輕而精神煥發。
8、洋葱
富含維生素C和尼克酸，能促進表皮細胞對血液中氧氣的吸收，有利於細胞間質的形成，增強細胞的再生能力，保持皮膚白皙、豐滿、光滑。除了經常吃，你還可以洗半個洋葱，浸泡在一碗水中，睡覺前用這種水洗臉，這可以收到美容效果。
9、西蘭花
西蘭花的營養成分不僅含量高，而且非常全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素。據分析，每100克新鮮西蘭花球中含有3種蛋白質.5克—4.5克是菜花的3倍，番茄的4倍。此外，西蘭花中的礦物質成分比其他蔬菜更全面，富含鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等，遠高於屬於十字花科的捲心菜花。科學家指出，化學防曬產品的原理一般是吸收、阻斷或分散UV紫外線，西蘭花等十字花科蔬菜含有異硫氰酸鹽化合物，不僅具有抗癌作用，而且有助於提高人體皮膚細胞的抗氧化能力，從而抵抗紫外線損傷。
10、西紅柿
番茄營養豐富，是最好的防曬食品。據報道，番茄富含抗氧化劑番茄紅素.2倍，維生素E100倍，能有效保護細胞DNA免受自由基損傷，促進細胞生長再生，保持皮膚健康。研究表明，每天攝入16毫克番茄紅素可以降低曬傷的風險係數40%，熟番茄的防曬效果更好。同時，西紅柿富含維生素C，防曬霜也很有幫助。德國最近的一項研究發現，吃番茄醬可以顯著降低皮膚曬傷的風險，除了新鮮的西紅柿。所以，如果不想曬黑，不妨多吃西紅柿。
