剛剛進入大暑的階段，天氣悶熱難忍，是人體感到非常不適的時候，這個時候大家更加的需要注意自己的養生，一不小心就會被温熱邪氣給襲擊嘍！今天小編就為大家好好的介紹一下大暑養生的方法，還有我們可在大暑吃什麼，一起來看看吧！
目錄
1、大暑天如何養生 2、大暑養生降暑粥
3、大暑需要注意什麼 4、大暑的食譜
5、大暑清熱的水果 6、大暑時節的養生湯
7、大暑養生的運動 8、大暑時的小常識
大暑天如何養生
當你感覺自己進入到大暑之後，就相當於進入到夏天中最熱的季節了。
所以，在大暑的時候，想要養生，就應該更加註意大暑的各種變化。
往往是濕氣比較嚴重，那麼在這個季節，我們應該如何來享受飲食呢？多吃一些含有苦味的東西。
對自身來講能夠有效的祛除大暑當中的濕氣，因為在這個季節多吃一些苦菜，或者是苦瓜等等，能夠促進腸胃的食慾。
同時，還能夠有效的預防大暑的炎熱，當然，他們在進入人體之後，會讓人產生一種興奮的感覺。
同時，能夠讓你在短時間內快速的恢復精力，不會造成精神上的疾病，從而預防其他問題的出現。
進入到大暑之後，尤其應該多吃一些蛋白質，不管是植物還是動物，它們當中所含的蛋白都能夠有效地為人體提供營養。
因為本身在這個季節人就不愛吃飯，所以，更加需要一些營養來人人體補充各種機能活動所需要的物質。
當然，如果是植物蛋白的話，你可以多吃一些豆製品。
如果是動物蛋白，就多喝一些奶製品，或者是一些雞鴨魚肉等等，這些東西同樣能夠為人體帶來好處。
當然，如果吃肉類的話，那麼它本身就屬於寒性的食物，還有利於降暑，同時能夠達到滋陰養胃的作用。
對於女性朋友來講，應該多吃一些養陰的食物。
大家平時的飲食儘量吃的清淡一些，你可以吃一些海蔘，或者是蜂蜜，也可以吃一些木耳和山藥等等。
在大暑當中，濕氣是最多的，所以除了有效的緩解大暑所帶來的炎熱之外，還必須要解決其他的一些情況。
不妨吃一些小食物，像是西瓜，或者是説薄荷，還有各種扁豆等等。
大暑養生降暑粥
大暑天氣，高温悶熱，是人體感到最不舒適的時候，這個時候濕熱邪氣最易侵襲人體，大暑養生該怎麼做呢？今天推薦幾款降温消暑的粥給大家。
7月23日，大暑。此節氣正值中伏前後，高温悶熱。
且是雷陣雨最多，易挾濕。
暑濕之氣乘虛而入，最易使人心氣虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者，往往會引發苦夏、中暑等病。
天熱汗多，因此大暑養生，首先要重視補水，平時喝開水最好，必要時，則應該適當補充鹽分和礦物質，以維持身體所必需。
此外，夏令氣候炎熱，易傷津耗氣，還應重視以粥養生。
李時珍認為，食粥與腸胃相得，最為飲食之妙。
《醫藥六書》曰：“粳米粥為資生化育坤丹，糯米粥為温養胃氣妙品”。
由於藥粥對老人、兒童、脾胃功能虛弱者均適宜，古人也稱粥為“世間第一補人之物”。
大暑喝粥需以補氣清暑，健脾養胃為主。
清補食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等;清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等。
健脾養胃食物則為赤小豆、薏米、南瓜等。
以下就介紹幾種典型的度暑粥
綠豆粳米粥
綠豆60克，粳米100克。
將綠豆放入温水中浸泡2個小時，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。此粥可每日早晚各吃一次，有祛熱毒、止煩渴、消水腫的作用，特別適合老人和兒童食用。
苦瓜菊花粥
苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖適量。
苦瓜洗淨去瓤，切成小塊。粳米和菊花洗淨，二者同入鍋中，加適量清水，大火水開後，將苦瓜塊、冰糖加入鍋中，改用小火煮至米爛粥稠即可。
此粥可清暑熱、止痢解毒，適用於中暑煩渴、下痢等症的輔助食療。忌同時食用濕燥、麻辣、厚膩的食物。
西瓜皮粥
西瓜皮100克，大米50克。將西瓜皮削去外表硬皮，切成丁。
大米淘洗乾淨放入沙鍋中，加入適量水和西瓜皮用旺火煮沸，再轉用小火煮成粥，調入白糖。
具有清熱解暑、利尿消腫作用，常食可防中暑。
薏米小豆粥
薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水適量。
將薏米、赤小豆用冷水浸泡2小時，大米洗淨，加入適量水，同煮成粥，能健脾滲濕、清熱消暑。
最後要提醒的是，大暑時節高温酷熱，人們易動“肝火”，經常會出現莫名的心煩意亂、無精打采、食慾不振等問題，這也被稱為“情緒中暑”。
要學會大暑養生，先防止情緒中暑，“情緒中暑”對夏日養生和身心健康的危害很大。
特別是老年體弱者，由於情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至會引發猝死。所以，有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、着急等極端情緒，儘量做到“心靜自然涼”。
大暑養生方法
大暑節氣最熱的天裏我們該如何養生呢？大暑養生我們可以做什麼呢？大暑養生可以幫助我們減少哪些症狀呢？我們看看專家推薦的一些茶療養生法。
民間説“小暑不算熱，大暑三伏天”。
夏季天氣炎熱，暑濕之氣容易乘虛而入，老人、兒童和體虛氣弱者很容易心氣虧耗，出現神昏腦脹等中暑症狀。
專家推薦大暑時喝些“二香”生茶：香薷和藿香泡茶。
香薷有消暑理氣、祛濕解表的功效，大暑時可以喝香荷飲。
即香薷10克，荷葉10克(或鮮荷葉30克)，陳皮10克，薄荷5克。
先將香薷、荷葉、陳皮三味藥煎煮30分鐘。
再加入薄荷煮5分鐘即可，服用時可加適量白糖調味，代茶飲。
藿香也是消暑的好伴侶，可以用藿香葉、佩蘭葉各10克，飛滑石、炒麥芽各30克，甘草3克。
水煎代茶飲，可以幫助身體清解暑天的濕熱。
醫生介紹，橘皮茶也是暑天養生的佳品，因為橘皮同樣也是香味比較濃的中藥。
可以在藥店買制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖適量，用開水浸泡後代茶飲。
這道橘皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效。
適用於暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒胃口時飲用。
大暑需要注意什麼
適宜吃什麼
1、中藥方面可選用藿香葉、佩蘭葉、炒麥芽、甘草、薏苡仁、麥冬、天冬、沙蔘、玉竹、菊花、石膏、半夏等。
2、適當吃些瓜果冷飲，特別是新鮮果汁，如西紅柿、黃瓜、藕、豆腐、冬瓜、綠豆、胡蘿蔔、鴨、鯽魚、木耳、海帶、赤小豆、苦瓜、黃豆、梨、檸檬、柚子、蘋果、甜瓜、葡萄、哈密瓜等。
3、飲食要以清淡芳香為主，因為清淡易消化，芳香可刺激食慾。且進食要定時定量，注意多飲開水。
禁忌吃什麼
1、忌食變質、不潔食物。
2、冷飲不能過量，不宜過食冰鎮食物、冰凍飲料、冰淇淋等。
3、忌食厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，如動物脂肪、油脂、海腥魚類。
4、忌食酸澀辛辣、性屬濕熱助火之品及油煎燻烤之物，如生葱、生蒜、生薑、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜等。
5、忌生食海鮮或死的動物性食物。
含鉀食物有益健康
在大暑期間勞作或者活動，一會兒就會大汗淋漓。汗液分泌過多可能會令人手腳無力、疲憊不堪。通常情況下人們會飲用鹽開水來補充汗液中流失的鈉成分，但卻忽略了和鈉同時隨汗液排出體外的鉀。
從吃的食物中吸收鉀元素是大暑時節在飲食上應該注意的一個重點。由於茶葉中富含鉀元素，要想補充鉀，首先可以通過喝茶的方式。其次可以選擇同樣富含鉀元素的豆類，例如黃豆、綠豆、青豆、黑豆、蠶豆等;或者含鉀較多的蔬果，如香菜、水芹菜、香蕉、柑橘等。另外，還可以選擇玉米、紅薯、牛奶、雞肉、鯉魚、黃魚等，這寫食物也含有相當多的鉀元素。
及時補充蛋白質
盛夏時節氣温很高，人們常常選擇每天只食用黃瓜、西紅柿、西瓜等蔬菜和水果，這種做法是不值得提倡的。夏季的“清淡”飲食指的並不是只吃蔬菜和水果，而是少吃油脂含量高的、辛辣的或者煎炸的食品。
進入大暑以後，高温天氣會加快人體的新陳代謝，從而大量消耗蛋白質。
如果只吃蔬菜水果，就會造成蛋白質缺乏，體質下降，人體會感到疲勞、嗜睡、精神不濟，到了秋天天氣變冷的時候更容易得病。所以應適當地吃一些瘦肉、雞蛋或者喝些牛奶，以攝入足夠的蛋白質。
冷食忌過量，早餐需注意
雖然冷食可以除去燥熱感，但是會給人體的健康帶來損害。
出於保護脾胃的考慮，早餐應該儘量吃些熱的東西。
由於夜晚的陰氣在早晨還未徹底消除，氣温還沒有回升，人體內的肌肉、神經、血管都還處於收縮的狀態，如果吃冷的早餐，會讓體內各個系統收縮得更厲害，不利於血液循環。或許初期並不會感覺到胃腸不適，但持續的時間一長或者年齡漸長以後，喉嚨就會有痰，而且很容易感冒或者有其他的小毛病，這些都是因為傷了胃氣的緣故。
大暑最應該吃的食物：牛蒡
養生功效：在大暑時節食用牛蒡，有助於清熱解毒、祛風濕、潤肺潤喉，並對風毒面腫、喉嚨腫痛及由於肺熱引發的咳嗽療效顯着。
挑食標準：上等的牛蒡表面較為光滑、體型較為順直、沒有杈根、沒有蟲痕。
食而有道：在炒制時，最好爆炒幾下便出鍋，這樣有利於保留牛蒡中的營養成分。
適可而止：100~150克/次。
大暑的食譜
(1)薑母老鴨湯
材料：白條母鴨1只，水髮香菇350克，紅棗、黑棗各50克，枸杞子、黨蔘各25克，當歸10克。
調料：植物油、香油、葱段、姜塊、料酒、味精、鹽、高湯各適量。
做法
①鴨切塊，略焯;紅棗、黑棗去核;黨蔘、當歸切段。
②炒鍋放植物油燒熱，放葱段爆香，放鴨塊略炒。
③放料酒、水、黨蔘、當歸、紅棗、黑棗、姜塊，大火燒1小時，倒入砂鍋中。
④放香菇、高湯、枸杞子，小火煲30分鐘，加味精、鹽略煲，淋香油即可。
(2)素炒牛蒡根絲
材料：牛蒡根300克，熟白芝麻適量。
調料：植物油、醬油、白砂糖、料酒各適量。
做法
①牛蒡根去皮，洗淨，切絲。
②炒鍋放植物油燒熱，放入牛蒡根絲略炒，加入醬油、白砂糖、料酒炒熟，盛出，撒上白芝麻即可。
大暑清熱的水果
大暑時節太陽到達黃經120°，是一年當中氣温最熱的時候，酷熱的天氣會讓人難以招架，這個時候做好防暑降温工作非常重要。那麼，大暑時節養生吃什麼食物好呢？多吃水果可以有效清熱消暑。下面就推薦能清熱消暑的九種水果，讓大家安然度過高温時節，一起來看看吧。
消暑食物之一：蘋果
蘋果被喻為水果之王，一年四季都受追捧。吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。蘋果含有多種維生素、礦物質、糖類、脂肪等。
它富含的糖類和鉀鹽塞，有清熱止渴之功效，還能緩解精神疲勞。
一般人羣均可食用，但因蘋果富含糖類和鉀鹽，冠心病、心肌梗塞、腎病、糖尿病的人不宜多吃。
消暑食物之二：椰子
椰肉味甘，性平，具有補益脾胃的功效，椰汁具有滋補、清暑解渴的功效，主治暑熱類渴，津液不足之口渴。體內熱盛的人不宜常吃。
消暑食物之三：檸檬
檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C、有機酸、礦物質等多種美白肌膚的營養物質。
但是，檸檬酸味太重，直接入口有些難以下嚥，可以將其果汁擠出，直接入菜、或製成檸檬飲料，都是不錯的選擇。
消暑食物之四：櫻桃
櫻桃的含鐵(鐵食品)量為蘋果(蘋果食品)的20倍，梨的30倍，而鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當然白裏透紅，櫻桃也含有豐富的胡蘿蔔素，在體內可以轉成維他命A，能使皮膚柔軟細緻，祛除粗糙皺紋。
消暑食物之五：柚子
每100克柚子含有約123毫克維他命C，因此被稱為維他命C的寶庫，可以去油解膩，當然也有美容(美容食品)養顏的功效。
而柚皮因為富含精油(油食品)，煎湯後加入洗澡水，也有美容效果。
消暑食物之六：獼猴桃
獼猴桃含有豐富的維他命C和維他命E，不僅能美白肌膚，還能提高肌膚的抗氧化能力，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。
此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維和礦物質，對肌膚健康很有好處。
消暑食物之七：西瓜
西瓜是夏季最主要的水果，含有大量的水分，被喻為“天然的飲料”，而且營養豐富，成為很多人消暑的首選水果。
西瓜味甘性寒，有消暑除煩、止渴利尿之效，有“天然白虎湯”之稱。
患有水瀦留的人可以多吃，利尿，體質虛弱、月經過多、消化不良的慢性胃炎者不宜多吃。
吃多了傷脾胃，還要注意西瓜變質後不可以吃，容易引起急性胃腸炎。
消暑食物之八：水蜜桃
水蜜桃是一種營養價值很高的水果，含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B、C等成分。
水蜜桃含有豐富的碳水化合物，可為人體提供多種熱量和水分，給人一種清涼爽口的感覺。
胃腸功能不良者及老人小孩不宜多吃。桃子性温，多吃令人胃脹胸悶。
消暑食物之九：荔枝
荔枝是夏季嶺南地區的常見水果，味道鮮美。“一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來”便將荔枝的誘惑力寫到了極致。
荔枝含有豐富的糖分、蛋白質、多種維生素、脂肪、檸檬酸、果膠以及磷、鐵等，是對人體有益的水果。
荔枝能補充人體大量水分，起到清涼消暑之作用。荔枝具有生津和胃的功效，津液不足的人可以多吃一些。
但是荔枝性熱，陰虛火旺、舌苔發紅、有內熱的人不宜多吃，否則會引發噁心、頭暈、四肢無力的不良反應。
大暑養生的飲食療法
進入夏季大暑時節，炎熱且多雨，暑熱夾濕，常使人脾胃受困，食慾不振，於是一日三餐，只想吃一些青菜或米飯。可是，這樣吃下去容易導致營養缺乏，身體倦怠，幹活沒有精神，這時很需要通過飲食來進行調補，增加營養物質的攝入，達到祛暑消疲勞的目的。因此，營養專家推薦：鴨肉是暑天最好的補品。民間一直就流傳着“大暑老鴨勝補藥”的説法。
一、大暑食鴨，既能補充營養，又能去除暑熱
中醫認為，酷夏季節營養物質應以清淡、滋陰食品為主，即“清補”。在此向你推薦一種“清補”佳品──老鴨。
鴨是一種營養豐富的水禽。據藥書記載，鴨能滋補五臟之陰，清虛癆之熱，能和臟腑、利水道。
大暑節令食鴨，既能補充營養，又能去除暑熱，更適合身體有虛弱、內熱、上火、厭食和大便乾結的人羣食用。
二、鴨肉為滋補上品和“妙藥”
中醫將鴨肉作為藥用，有滋陰養胃、利水消腫之功，尤以老鴨入藥功效最佳，可主治水腫脹滿、陰虛失眠、瘡毒、驚癇等症。
我國古代醫學就對鴨作為滋補品有所論述，《日用本草》載：“老鴨，能滋五臟之陰，清虛勞之熱，補氣解水，養胃生津。”《名醫別錄》中稱鴨肉為滋補上品和“妙藥”。
由於鴨子常年在水中生活，其性偏涼，有滋陰養胃、利水消腫之功效。
尤其是經過一個冬春攝食的老鴨，骨骼更健壯，肌肉更豐滿。營養專家分析，夏季天氣悶熱，宜吃清淡的食物。
中醫學記載
鴨血性平，營養豐富，能夠以血補血。
鴨肉具有高蛋白低脂肪的優點，每百克鴨肉中蛋白質含量為16.5%~20%，比豬肉(13.3%)高，而脂肪含量(19.7%)比豬肉(37%)低。
此外，鴨肉是含B族維生素和維生素E比較多的肉類，且鈣、磷、鐵、銅、鋅等元素都較豐富。
同時，在燉食老鴨裏面可加入蓮藕、冬瓜、胡蘿蔔等蔬菜共煲湯食用，既可葷素搭配起到營養互補的效果，又能補虛損、清暑滋陰，實為夏日之滋補佳品，還可加配芡實、薏苡仁、冬蟲夏草同燉湯則滋陰效果更佳，且能健脾化濕、增進食慾。
特別適合人們到了夏天，受暑邪侵擾，減食少眠，漸見消瘦，欲進補又不宜肥膩，鴨子便成為暑令進補的理想食品。
三、民間以老鴨為原料的“清補”方
1、玉竹沙蔘燜老鴨
老鴨一隻1000克，北沙蔘、玉竹各50克，同煮湯，調味食用。
適用於肺陰虛咳嗽、糖尿病、慢性胃炎、津枯腸燥便祕等症。
2、老鴨冬瓜湯
老鴨一隻，冬瓜2000克(不去皮)，芡實、薏米各50克，蓮葉一片，同煮湯，調味食用。
有健脾、補虛、清暑作用。
3、石斛竹蓀老鴨煲
老鴨半隻500克，石斛10克，竹蓀適量，姜、葱、料酒、鹽，味精少許準備，鴨肉切塊，大火煮出血沫後放入湯煲內文火燉1小時，放入竹蓀，調味即成。
此湯清而不淡，補而不燥，具有滋陰清熱、增強身體免疫力的功效，特別適宜夏季及濕熱人羣進補食用。
4、清蒸天麻老鴨
取三年老鴨一隻，加天麻24克或冬蟲夏草10克，清蒸或煮湯食之，有病治病，無病強身，是炎夏季節其它補藥所無可比擬的。
吃鴨肉注意事項
鴨肉雖營養豐富，但食用時也得注意：一是不要過多食用煙燻和烘烤的鴨肉，因其加工後產生的苯並芘物質有致癌作用。二是患感冒期間不宜食用，因為鴨肉會使感冒遷延難愈。
大暑時節的養生湯
夏天，天氣炎熱。特別到了“大暑”，俗稱“小暑”小熱、“大暑”大熱，就是説天氣到了高温季節。在高温天氣下，我們每天都需要給身體補充適合的營養以及大量的水分，多喝一些適合的養生湯是給身體補充養份和水份的方法之一。那麼，夏天我們應該喝什麼樣的養生湯比較合適呢？現在為大家介紹適合夏天大暑時節應多喝的養生湯。
一、清熱解毒、止渴消暑的“綠豆湯”
夏季當推綠豆湯。綠豆湯可清熱解毒、止渴消暑，是中國傳統的夏季解暑飲品。另外，綠豆湯中還可以加入少量冰糖食用，更加好喝。
二、養胃生津、降胃火的“冬瓜湯”
冬瓜性寒，能清降胃火，養胃生津，使人食量減少，促使體內澱汾、糖轉化為熱能，而不變成脂肪。同時冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮膚潔白如玉，潤澤光滑，並可保持形體健美。最重要的，冬瓜還有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿、還可使人免生疔瘡。
三、潤肺、養顏的“銀耳百合湯”
銀耳百合湯有滋陰、潤肺、養顏，暖胃的功效，長期飲用銀耳百合湯，可以達到調理肺、脾、腎三髒的作用。
四、清熱解暑、減肥瘦身的“冬瓜海帶湯”
有人説，冬瓜海帶湯，集減肥瘦身雙重功效於一身。海帶能增鈣降鈉，利於膽固醇的排泄，而冬瓜能清熱解暑，兩者搭配在一起做成很清淡的冬瓜海帶湯，不但營養，而且解暑。
五、清熱潤燥、生津解毒、降低血脂的“魚頭豆腐湯”
豆腐的蛋白質和鈣含量豐富，有清熱潤燥、生津解毒、降低血脂的作用，魚頭豆腐具有補虛弱，暖脾胃的功效，建議大家在做魚頭豆腐湯的時候，儘量做的稍微清淡些，豆腐的鮮嫩和魚的鮮美就會融合在一起，很新鮮。
六、止咳化痰、除燥生津的“蘿蔔湯”
蘿蔔湯是冬季保健食品的首選，但是夏季喝蘿蔔湯也是有好處的，俗話説，多吃蘿蔔少吃藥。蘿蔔具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒、利大小便等作用。
七、消暑利腸、去風化痰的“絲瓜湯”
絲瓜性寒涼味甘甜，有消暑利腸、去風化痰、涼血解毒、通經活絡、行氣化瘀等作用，還可治療大小便帶血，另外，絲瓜還是消雀斑、增白、去除皺紋的不可多得的天然美容劑。長期食用或用絲瓜液擦臉，還能使人皮膚變得光滑、細膩，具有抗皺消炎，預防、消除痤瘡及黑色素沉着的特殊功效。
大暑養生的運動
提倡旅遊
大暑時節旅遊的主要目的是消夏避暑，根據此原則，大暑天旅遊的目的地應是海濱和山區。
首先是二者的氣温相對較低，海濱氣候又稱海洋氣候，大暑天裏內陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風習習。
山地氣候的特點是氣温較低，但晝夜温差大。
一般地説，氣温的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米，氣温約下降5℃～6℃。
其次是海濱與山區的環境宜人：生活在海邊的人會感到風向在一晝夜裏會呈現有規律的變化。
最好游泳
大暑時節參加體育鍛煉，最好的項目莫過於游泳了。驕陽似火，熱風撲面，還是游泳最舒服，既鍛鍊了身體，又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。
首先，游泳能提高人的呼吸系統的功能。經過游泳鍛鍊後，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。
其次，游泳能提高心血管系統功能。游泳能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉着。
還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作後若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。
尤其對中老年人來説，常參加游泳，可使脂肪類物質較好地代謝，避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。
玩健身球
健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜大暑天練習。
若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。
此外，由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環，治療周身各部位疾病的作用。
釣魚
釣魚不僅在於獲魚，更在於怡養性情，增益身心，過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動。
相傳，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣於渭水之濱。
大暑天，每當你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風吹拂，可閲繁茂生長萬物之氣態，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悦和寧靜，自然得心地清涼，驅煩抑躁之情志，這是多麼愜意啊！而經常體驗這種怡樂之情，自然有利於健康，益壽延年。
釣魚之所以養心養性，是由於垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成的。
垂釣之際，眼、腦、神專注於浮標的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。
做空氣浴
以上的運動項目，我們只是舉例而已，當然適宜於夏季體育鍛煉的項目還有不少，這裏就不多説了。
俗話説：“春練三九，夏練三伏”，這説明夏天的運動鍛鍊對健康起着重要作用。
實驗觀察發現，夏天常參加鍛鍊比不堅持鍛鍊的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發病率也較低。
但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，故夏季參加體育活動必須講究方法，大暑天亦是，只有合理安排才能收到好的健身效果。
第一、多吃些鹼性食品，防止酸鹼平衡失調，鹼性食品以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。
第二、最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛鍊，清晨起來應到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動，項目有廣播操、氣功、太極拳等。
第三、運動量要適度，不要過度疲勞。可適當喝些鹽開水，最好洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。
大暑時的小常識
男士
“冷在三九，熱在中伏”這就是説明大暑這個節氣的炎熱程度。因此，防暑降温是人們度夏的重要事項，不要忽視。
夏季也是人體陽氣最旺盛的時候，所以人們在七月工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。此時，由於天氣炎熱，人易感到心煩不安、疲倦乏力，因此要特別注意自我養護和鍛鍊，確保心臟陽氣旺盛。以符合“春夏養陽”的原則。
女士
食補體質偏於氣陰虛者，可適當選些甘寒益陰補腎之品，如龜、鼈、鴨、鵝;偏於陽氣虛者，可適當選用温性食品進補，如牛肉、雞肉、羊肉等，以温中益氣，填補精髓，增強體質。
但由於夏季人體消化功能較弱，因此，除適當服食上述補品外，飲食宜清涼味淡，少食肥甘油膩厚味之品。
此外，在炎熱的夏季，適當飲用一些保健消暑飲料是必要的，但切忌過度貪涼飲冷。
老人
可以適當服用一些滋陰清火、生津止渴之品，如西洋參、沙蔘、麥冬、五味子、石斛、玉竹等，以及生脈飲、西洋參、蜂王漿等中成藥。
陽虛者，可選用巴戟天、蛤蚧、鹿茸等助陽之品，或選用金匱腎氣丸、龜齡集等中成藥。
氣偏虛者，可選用人蔘、黃芪、刺五加等補氣之品，或選用人蔘歸脾丸、香砂養胃丸等中成藥。這既可調整機體的偏差，又有“冬病夏治”的作用。
孕婦
隨着氣温的升高，許多人的心情越來越差，煩躁、愛發脾氣，常為雞毛蒜皮的小事與別人發生矛盾，這就是“情緒中暑”。
所以在炎熱的夏季應重視精神養生保健，做到“靜心、安神、戒躁、息怒”，以保持良好的情緒，取得“心靜自然涼”的效果。
特殊人羣
對有心腦血管疾病的人來説，要保證充足的睡眠，並加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降温。還要注意飲食衞生，防止腸道傳染病的發生。
結語：以上就是小編為大家帶來的關於在大暑天怎麼做的一些細節，這個時候氣温高，容易中暑，所以大家一定要好好的保護自己，以上的文章詳細的介紹了一些方法，希望小編的方法能夠幫助到大家哦！沒有看過的MM趕緊去看看吧！
