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相關臀操的生活小知識
相關臀操的生活小知識
居家翹臀操 宅女也能變性感辣妹
2019-06-08
臀部的曲線是很多人在減肥過程中容易忽視的一個部位,那麼平時我們應該採取什麼樣的減肥方式呢?下面小編就要介紹給大家級個減肥方法,屁股是在家都可以輕鬆練習,那麼就來看看我們應該如何瘦身吧。【弓步下蹲】有助於核心穩...
緊緻瘦臀操 改善沙漏體型
2019-06-10
如何改善這種大pp的沙漏型身材呢?下面的瘦臀操可以幫到你!曲線美不美是衡量完美女性形體的重要標準,沙漏型的體型雖説也很有曲線感,但是肩部與臀部一樣的寬,所以一旦身上長肉就會顯得很壯,而肌肉又缺乏張力,雖然有纖腰坐鎮,但...
椅子翹臀操 修煉魔鬼性感電臀
2018-03-14
一:手扶椅背,身體直立並將右腿向正後抬起,在最高處保持5秒,換左腿重複。1.身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。2.每個動作重複做10~20次,每個動作儘量做到自己最大幅度。二:與椅子保持一距離,把右腿踩在椅子上...
久坐OL必學五步塑臀操,你也能擁有翹臀
2018-10-14
想要擁有迷人翹臀嗎?今天跟大家分享一套塑臀操,快點練起來吧!step1平躺,手放在身體兩側,腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。step2彎曲膝蓋,腳踩着球向臀部移動,到達你能力的極限後保持兩秒鐘,然後重新舒...
OL最愛的有氧運動瘦臀操
2019-06-08
臀是練出來的,可不是坐出來的!每天8小時,pp與椅子的親密接觸讓我們的臀形越來越糟糕。美體專家queenie有言在先,體重標準但臀圍偏大的ol們除了每天做瘦臀操,還要注意少乘電梯多走樓梯,平時也要多走路。而對於體重和臀圍均有...
4招輕鬆美臀操 告別扁平醜臀部
2018-10-20
不論是蘋果或西洋梨型、瘦削或圓潤,臀部的基型是與生俱來、由基因所決定的,結締組織的狀態也是如此。但搭配密集訓練計劃,每個臀部都可能成為緊實翹臀。下面就來學習告別扁平臀部的美臀操吧!一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌...
簡單實用瘦臀操 打造極致蜜桃臀
2019-06-17
想要臀部曲線更迷人?怎樣做才能打造美臀呢?下面三套瘦臀操幫你保持身材的同時更迷人。想要瘦臀美臀,就趕緊動起來吧!一、五步基本瘦臀操,保持緊實臀線第一步:1、全身站直,手扶牆壁,身體離牆30公分站立作準備。手肘停在腰的位...
5分鐘翹臀操 輕鬆美臀
2019-04-09
下面介紹的五分鐘翹臀操,簡單方便,只要能堅持就肯定見效。各位愛美的mm不妨試試。踮腳練習雙腿併攏,兩手叉腰,腳跟慢慢踮起再放下。反覆此動作有助於收緊臀部肌肉。今天特別為mm們推薦一套簡單的翹臀操,每天只需要5分鐘,堅...
8個簡易翹臀操 打造惹火蜜桃臀
2018-03-11
1、高抬腿式目標:腹部、臀部柔韌性、屁股A:在地上放一個12-14英寸高的墊子,左腳踩在墊子上B:然後抬起你的右腿,膝蓋彎曲,直到膝蓋與地面平行,然後將右腿回到開始位置,然後換腿練習AB為一套動作,做10套,如果想增加難度,可以雙手各...
現代最流行的白領瘦臀操
2019-06-17
現代白領每日都是坐在電腦前辦公,久而久之臀部就會變得比較肥了。不要有臀部贅肉,女性應該每天堅持做瘦臀操,這樣可以減去臀部多餘的脂肪。揮腿左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上...
八套給力速效提臀操 挑戰地心引力塑美臀
2019-06-08
想着窄身褲或貼身裙穿得好看、穿得吸引,有均勻的身形是相當重要,不過人體最多肉的地方就是臀部,假如臀部鬆弛不結實,會影響整體的身形和線條,連着衫的美感都消失了。保持臀部夠挺,隨着以下步驟做不但可以快速減肥,但可把臀部...
三步翹臀操 2周打造完美臀部線條
2019-06-15
一、塑造纖細美腿小腿+大腿前側的運動:1、上身挺直站好。2、呈邁步向前的姿勢,在此基礎上,右腳的後腳跟離地。3、抱住右腿膝蓋,抬腿至胸部的高度。4、抬起左腳後腳跟,同時抱緊右腿拉向胸部。5、一邊走一邊進行上面的運動,連...
大PP變小翹臀的美臀操
2018-05-17
粗腰肥臀的水桶身材不但不好看,還對健康不利。又大又肥的屁股不僅臃腫下垂,還會讓腿視覺上變短。想要擁有細腰美臀,那就快點來試試這套簡易翹臀操吧,每天十二分鐘,兩週即可讓大pp變小翹臀。美臀操做兩週大pp變小翹臀Step1...
六招翹臀操 教你打造密桃臀
2019-06-15
(1)揮腿功用:能使臀部減肥左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量...
美臀操方法幫你實現翹臀的願望
2019-06-08
翹麗健美的臀部是女性最重要的身體曲線之一。現在很多女性缺乏運動,長期坐着,導致臀部形狀不美觀。如何才能打造一個美臀呢?美臀操方法來幫你實現翹臀的願望。解決臀部贅肉的美臀操方法:一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌,以求...
輕鬆減肥 樓梯有氧提臀操
2018-05-19
有氧運動階梯(若沒有專業階梯,可以利用家中的樓梯來替代)。※實行方法:重複步驟1-步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。Step1:將小台階置於身體右側,右腳踩在台階上,左腳踩在地面上;Step2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳...
韓式提臀操 5步驟塑性感蜜桃臀
2019-06-17
完美身材就只是簡簡單單的一個瘦字嗎?NO!沒有凹凸有致的曲線怎能説是完美?小編今天分享韓國最新提臀操,讓你不用拼就能擁有玲瓏翹臀,完美身材easyget!韓國流行的提臀操5步練就性感翹臀Step11、收腹站立,雙腳併攏,膝蓋稍微彎曲...
一分鐘翹臀操謹防臀部下垂
2019-04-09
臀部下垂一直是困擾我們的問題,長時間的坐姿很容易堆積脂肪,導致臀部下垂,這樣的體形當然不能穿出漂亮的衣服,使形象大打折扣呢,那麼就趕快來看看我們為你提供的一分鐘翹臀操吧!注意事項1、在做整套動作時,要縮緊腹部,注意呼...
運動緊臀操 美女三步翹臀法
2020-04-13
東方女性很少有漂亮的臀型,隨着年齡的增長臀部也鬆弛的更快,下面這些動作就是為臀部不夠理想的人設計的,讓我們一起改變它,緊臀並上翹兩公分!緊臀操一——地上練習1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。2、...
一套翹臀操輕鬆挺PP
2019-11-30
大凡愛俏的女孩兒都將注意力放在了瘦身、防曬、保濕上,卻不曾想經過秋冬的滋養,對下半身的關懷卻越來越少,以至於忽略了最迷人的性感小翹臀。有人説,臀是女人的另一張臉,這話一點不假。可是,臀也有美與醜之分,臀也有不一樣的...
緊臀操 緊臀練習
2018-10-14
運動緊臀操1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。2、仰卧,依次抬起臀部(收緊),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿與地面平行,保持此姿勢10抄鍾,再由上背部依次緩緩落地。3、俯卧,腳上抬,保持10秒,落下。4、俯卧,腿離...
消滅久坐肥臀 一學就會翹臀操
2018-10-26
長時間坐在辦公室的ol們,都會出現肥臀的困擾,讓人的身材大打折扣。現在為大家介紹一種消滅肥臀的小體操,只要一學就會。這組翹臀操很有效哦,大家試試吧動作一:a、平躺,手放在身體兩側,腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,...
兩套簡單翹臀操 打造翹臀完美曲線
2019-06-15
凹凸有致的身體曲線的養成—飛行式游泳飛行式游泳即趴在地板上,像游泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子,整個身體曲線擺成S狀。這個動作完成的第二天,馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二...
休息3分鐘做段收臀操
2019-06-16
如果你在書桌前坐得很久,或坐在沙發上看電視時間太長,你臀部肌肉就會鬆弛。為使臀部肌肉結實起來,可以每天做下面的臀部3分鐘鍛鍊法,只需3個星期就能有顯著效果。半蹲兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下...
簡易瑜伽美臀操 打造圓實美翹臀
2019-06-08
相信你很討厭那該死的久坐,討厭那做不完的工作和讓你時刻面對着刺眼的顯示屏。因為這些都是讓你臀部脂肪堆積越來越多和臀部變形的兇手所在。還好有瑜伽來補救,所以不必太擔心。盤腿前彎式功效:延展梨狀肌及大腿外側肌肉...
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