相關組瘦的生活小知識

在開始之前，你可以尋找一個讓你心情平靜，身體舒適的地方，盤腿而坐，進行呼吸練習，直到你的身心徹底感到放鬆為止。接着，就開始我們瘦手臂的瑜伽旅程吧。卧英雄式動作分解：1、仰卧在地面上，雙腿伸直;2、屈膝，讓腳放在大腿兩側，小...

01、單臂扭轉運動使用説明：運動次數│8~16次│可做2~4回肌肉運動部位：肩膀、手臂後側肌肉、側腰1、吸氣：左腳膝蓋隨着動作自然微彎，右腳移到後方往對角線方向拉開。此時，移至後方的右腳緊貼地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接着將...

辦公室隨時隨地鍛鍊肩臂辦公的時候，如果感到有些累了，不妨放鬆一下，順便鍛鍊一下我們的肩、臂。這個動作的重點是開闊胸部、平展肩部、鍛鍊手臂肌肉。動作：●將手臂撐在椅子的邊緣，身體向下滑，要滑得很緩慢，直到臀部捱到地面...

3組瘦臉食物讓你瘦成小臉美人肥胖成了很多愛美的女性們的心頭大患，很多人試了很多方法，有些方法還是專門針對局部進行減肥的，但是總是以減肥失敗告終。怎麼瘦臉呢?有生活中有哪些可以幫助大家瘦臉的食物呢，下面小編要和大...

不知道大家有沒有發現，平時我們做的準備運動，都是一些身體前後拉伸、左右扭轉的動作。千萬別小看這些簡單的拉伸和扭轉動作，它們對於脂肪燃燒效果是很好的。下面就為大家介紹一套扭轉腰部的動作，幫助你高效燃燒腰身脂肪，自...

夏天是裙子的季節，看着街頭的美眉們都穿迷你裙，是不是很悔恨？這個夏天你也要穿着厚重的長褲度過嗎？馬上來瘦腿吧！小編今天教你8個瘦腿小動作，讓你告別大象腿，迅速瘦出纖細筷子腿。招式一俯卧擺腿首先，俯卧在牀上，兩臂屈肘，用手...

很多女生都為腰上贅肉多而煩惱，怎麼瘦腰最快最有效呢？今天小編就跟大家一起來看看5組瘦腰操，在家中就能進行，幫助你隨時隨地瘦腰腹。屈膝下蹲開始前，先在圓地做些簡單的暖身，像是小跑步或跳躍，讓筋骨漸漸活絡起來。先將站姿...

扭腿式緊弛上手臂內側的肌肉，舒展肩膀，增加腰部和髖關節的靈活性，有效地減少手臂和腰部脂肪。難易度：★☆☆TIPS：在完成這組動作時，肩膀和膝蓋要下沉，貼於地板上。STEP1：仰躺在瑜伽墊上，然後屈右膝蓋抬於左大腿外側，左手放在左...

美腿不是天生的，修長的雙腿更是後天努力的結果，下面小編介紹的幾個瘦腿操就有助你練出大長腿，不妨試試吧。4組瘦腿操瘦出纖細筷子腿大腿前側練習連續性的腿部交替彎曲，有效幫助緊實大腿達到瘦大腿目的。共3個步驟建議整套...

讓你瘦成小腰精的6組動作一、超人式由三個挑戰頸後肌羣的動作組成，會提高心率，一定要堅持到自己的極限再停下。1、臉向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，頸部保持自然放鬆;2、雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時抬起至...

手臂粗的女性看起來會很strong，缺少女性特有的陰柔美。如今夏季炎熱，很多女性都穿起了無袖裝甚至吊帶裝，可是對於手臂粗的女性來説，露手臂真不是一件容易的事情，那麼怎麼辦呢？小編給美眉們推薦8個瘦手臂的方法，堅持練習，會有...

瘦上臂針對手臂線條，以下這套瘦手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。１、左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。２、左手向後屈曲，吸一口氣，並維持２０秒。３、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各１０次。以側背袋結實...

很多女性臀部都是扁平下垂的，主要原因有兩個：一是由於從小挑食造成腸胃功能較弱以致身體發育不平衡，二是愛吃甜食，飯後就休息不運動導致的臀部肌肉鬆弛。揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部減肥，塑造臀部形狀。趕緊來看看這些臀...

減肥是女人一生的“事業”，很多女性在減肥的道路上死死掙扎着，但是就是沒有辦法瘦下來，這是為什麼呢？為什麼別人能瘦而自己卻瘦不下來呢？趕緊來看看這兩組瘦臀的方法吧，讓你一個月練出性感翹臀，趕緊來學學吧。第一組1.坐在地...

看着別人的鉛筆腿，胖紙們都浮想聯翩，想着自己要是也有這麼一雙腿就好了。但是，但單靠想，你是瘦不了的。要想瘦，得靠實際行動。下面小編推薦一組普拉提動作，每天晚上睡前做2組，堅持一個月，你也可以擁有令人羨慕的鉛筆腿。動作...

單臂屈肘鍛鍊部位：手臂A：左手手掌和左膝蓋放在凳子上方，右手持一個啞鈴。B：右手肘彎曲，把啞鈴推到胸部的右側。然後回到原來姿勢，重複10-12次，再換邊進行。推啞鈴鍛鍊部位：手臂、腿部A：雙手各持一個啞鈴，放在肩膀的前方，手肘彎曲...

一、瘦腰減腹雙腿最大限度分開，拉伸韌帶，到覺得有點酸酸的時候，雙手放在大腿根處，吸氣收腹，堅持一會後，另一隻手慢慢向上伸。隨後上身向手臂對側傾斜到90度，另一側手臂可順勢放在大腿的後方。雙手輪流。二、瑜伽吸腿式側躺在...

為什麼美臀=美腿？隨着臀部不斷往下垂，臀部旁邊的肌肉也會慢慢地往外擠，而且這部分的肉會不停地往下墜。臀部下垂的話，無論是哪個年齡層的女性，看起來都會很顯老。事實上，由於生活在地球，受到重力的影響，這是不可避免的。但是...

穿着自己喜歡的衣服，別提心裏有多開心了，但是看着自己的大象腿，很多MM都不敢穿稍微緊身的褲子了，臃腫的大腿看起來不美觀，那麼到底怎麼樣才能瘦腿呢？其實，想要瘦腿最好的方法就是運動了，下面這三組瘦腿動作，讓你輕鬆的告別大象...

練習組一：天鵝翹首動作：俯卧，臉朝下，手撐在肩膀兩側，雙腿打開同骨盆寬，繃緊下背部與臀部，肚臍收縮。動作：運用上背部的力量，吸氣，胸部提起離開墊子。動作：雙臂撐開，維持軸心的凝聚力，將身體提起成一個弧形。呼氣，將軀幹下降，回動作1...

part11、俯卧。2、手腳和臉慢慢地往上升起。感受臀部肌肉的運動，並牽引腹部的肌肉。part21、坐在椅子上，兩腿往前方伸直。儘量用力收腹。注意不要駝背。2、將伸直的兩腿交叉。利用腹部力量，活動你的雙腿30次！然後兩腿位置...

很多MM想要減掉自己臉上多餘的贅肉，都在尋求一種快速有效的瘦臉方法，那怎麼樣做操才能讓你瘦臉更有效？下面小編給大家帶來的這五組瘦臉操，讓你瘦臉緊膚還能去皺紋，讓你輕鬆甩掉大餅臉，一起來看下到底怎麼做的，以及吃什麼才可...

冬季是美眉們打扮的最佳季節，毛衣是不可少的，暖身又時尚，但是毛衣很挑人穿，如果手臂很粗，那麼就無法hold住毛衣，穿起來手臂會顯得更加臃腫，所以要想在冬季hold住漂亮的毛衣，那麼就趕緊抓緊時間學習下瘦手臂的動作吧。方法一：1....

前凸後翹的身材一直是女性的追求，不僅要有傲人的胸部，也少不了性感的翹臀，所以瘦臀也是女性減肥的必修課程之一，如何打造性感翹臀呢？下面小編教大家2組瘦臀的動作。第一組1.站在地上，右腳站直，左腳向前，腳尖向上抬起;2.雙手抱...

啞鈴側踢開始動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。腳趾正對前方，兩手各握一個啞鈴。手臂自然放在身體兩側，手掌相對。上半身稍稍向前，臀部向後，身體形成下蹲姿勢。把身體重心放在腳後跟，保持小腿跟地面垂直，膝蓋高於手腕而不是手指。...