瘦上臂
針對手臂線條，以下這套瘦手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。
１、左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。
２、左手向後屈曲，吸一口氣，並維持２０秒。
３、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各１０次。
以側背袋結實手臂：
平時應以手抓着揹帶中央，可令手臂肌肉更結實。
瘦臂食譜：
早：綠茶、蘋果、１杯原味低脂乳酪
午：鮮茄牛肉飯半碗，清炒蔬菜１碗下午茶：香梨１個，杏仁１湯匙
晚：海鮮湯烏冬１碗（蟹柳、粟米、青瓜、魷魚）
瘦下臂
針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：
１、先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。
２、單手舉起塑料水瓶成９０度，並至前額位置，維持１０秒。
３、把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持２０秒；然後轉手將步驟１至３的動作重複，左右手各做２０次。
以手袋收手臂：
儘量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。
瘦臂食譜：
早：胡蘿蔔絲、生薑絲、熟花生及烏豆米粥午：蒸蘿蔔糕１塊，蝦餃２個，蒸腸粉１份，炒青菜１碗
下午茶：芝士、青瓜、西紅柿夾麥包
晚：雜煮１碗（瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類）
