便祕是一種非常常見的困擾健康的問題，如果沒有配合好合理的飲食，這種問題是非常難以根治的，便祕患者在每次如廁的時候，我會比較痛苦，甚至會導致肛裂等一系列的疾病，不健康的飲食習慣是導致便祕發生的主要原因，想要擺脱便祕的困擾，可以通過飲食上面的一些習慣來進行解決。
市場上有很多常見的食物，既便宜又可幫助緩解便祕，這些食物包括：
富含纖維的食物：緩解便祕的關鍵是要軟化糞便，而進食大量富含纖維的食物有助於此。纖維可增加糞便量，並有助於糞便正常成形，故富含纖維的飲食可緩解便祕。富含纖維的食物有新鮮水果、番茄、捲心菜、西蘭花等蔬菜，草莓、黑莓、核桃、小麥、米糠、全穀物等。這些食物有助於軟化糞便，幫助排便。
堅果：杏仁中含有豐富的纖維，可作為一種天然緩瀉劑，適量進食有助於改善便祕。對於長期慢性便祕的患者來説，每天進食35-40g生杏仁可有效改善腸道運動，緩解便祕。
豆類食物：進食豆類食物同樣有助於改善便祕。腰果、斑豆、青豆因富含纖維，可促進糞便的軟化和成形。經常進食玉米、葱、菜椒以及斑豆可緩解便祕。
酸奶：酸奶也可改善便祕症狀。據觀察，飲食中缺乏酸奶可能會導致便祕。酸奶可促進腸道益生菌的生長，這對食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利於消化過程，可導致便祕。實際上，進食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。
水：導致糞質乾結的另一個原因是飲水不足。因此，除了進食富含纖維的食物外，每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便祕。
經常吃一些富含有出纖維的食物，可以軟化糞便，從而也就達到了治療便祕的效果，比如説杏仁或者是堅果一類的食物，裏面就含有非常豐富的纖維，其次一些新鮮的水果和蔬菜也需要多吃，飲水不足也會導致便祕的發生，所以每天喝水量也一定要在標準的範圍之內。
