人正常的生理是每天至少排便1-2次，如果24小時不排便的話，再排便就很容易出現糞便乾結不易排出的現象，也就是便祕。那麼，便祕怎麼調理？便祕不要吃哪些食物？便祕吃什麼水果好？下面，和本站一起了解一下吧！
本文目錄
1、便祕怎麼調理
2、便祕不要吃哪些食物
3、便祕吃什麼水果好
便祕怎麼調理
1、養成良好的精神狀態
不良心理狀態和情緒，可以改變胃腸道的蠕動節律和幅度，導致功能性便祕。
2、加強排便習慣的形成
養生定時排便的好習慣;早晨起牀後補充腸道中的水分，可使人產生便意，促進糞便排出。
3、通過飲食調養便祕
多喝水，多吃黃豆、豌豆、南瓜、蘋果等富含纖維的食物，飲食上面不能太過精細，均衡搭配才能調養便祕;忌煙酒，禁止吃辛辣生冷食物。
便祕不要吃哪些食物
1、土豆
過量食用土豆後，會在腸胃中產生氣體，使得胃腸脹氣，會使便祕加重，產生腹痛、腹脹症狀。
2、酒精
因為各種酒、咖啡都是屬於温熱性質，這些都對腸胃造成一定程度的傷害，傷津耗液，導致大便乾結，加重便祕。
3、花椒
花椒是温熱性的食物。經常吃會加重胃腸燥熱，傷津耗液，使糞便缺乏水分變得乾硬難以排出，從而造成便祕。
4、濃茶
茶葉中所含的鞣酸有很強大的收斂作用，可使腸道蠕動減弱，傳導能力下降，排便困難。其實便祕也不難治，只是很多人的作息習慣、飲食習慣不好導致的，通過飲食調理，是可以慢慢調理好的，最好不要急功近利，總是吃瀉藥來通便，這樣腸道的敏感度更低的。
便祕吃什麼水果好
1、梨
梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，而且對淨化腎臟，清潔腸道也有很好的效果。所以對於長期便祕的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。
2、火龍果
火龍果不僅可以可降血糖、降血脂、降血壓等功效，可以幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的也有很多的功效。除此之外，還可以預防便祕，促進眼睛保健。
3、獼猴桃
它不僅可以快速的將體內堆積的有害代謝產物清除外，還能很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便祕的效果會比較好。
4、柚子
它具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮痛、治便祕等功效。柚子含有豐富的維生素和鈣質物質遠遠超過了其它的水果。它含有維生素C是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨，香蕉等水果多10倍。除此之外，它還含豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，不僅有助肝、胃，肺等機能，而且還有清熱去火，止咳化痰的功效。
