每個人在增長的生活中，一日三餐是最不可減少的東西。可是，一日三餐如何搭配就成了每個人的苦惱。我們都秉行着“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐要吃少”的理念。可是吃什麼才能有營養又健康呢？給大家介紹一個營養的食譜。
早餐：
牛奶一袋，雞蛋一個(保證蛋白質的攝入)
主食：一個饅頭(或花捲、麪餅、無糖的麪包等)，搭配一點小菜。
午餐：
素菜：各類青菜，任意兩種即可;
葷菜：瘦肉或雞、鴨、魚肉等100—150克即可(其中任意一兩樣即可);
主食：米飯二兩，或饅頭、花捲等。有時，一些蔬菜也可替代一兩米飯，如土豆100克、山藥10克、藕100克、涼粉100克、水果150克、南瓜200克等，但最好每頓都有主食。
水果一份。
晚餐：
素菜：仍舊是瘦肉或雞、鴨、魚肉等50—100克，量比中午相對少一些;
葷菜：類同中午，但種類可以變化，量比中午適當少一些。
主食：二兩米飯或饅頭、花捲、麪條等。
水果一份。
注：晚餐後至睡覺前，最好不要吃東西，如果一定需要吃，也要在吃完後做些適當的運動。臨睡前可以喝杯牛奶，有利於吸收。
一日三餐中，蔬菜水果真的很重要。大家要多吃點蔬菜水果。對於每天應該怎麼進行營養的進食，吃些什麼可以保證營養，達到身體健康，那麼大家要合理的進行每頓飯的安排哦！希望大家都可以有一個健康的身體！
