梨狀肌如何鍛鍊

1、五點支撐法：是一種簡單的鍛鍊腰背肌肉方法。仰卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20到30個。以上動作須連貫進行，每晚睡前一次，連續3到6個月。

2、飛燕法：患者取俯卧位，上肢前伸、頭胸後仰、挺腹，或下肢伸直後伸，體質好的患者也可上、下肢同時後伸，呈一弧形。

3、空蹬練習法：患者仰卧位，先做踝關節跖屈背伸活動，然後屈髖屈膝用力向斜上方進行蹬腿動作，每日3到 5次到，每次15到20下。