現在很多人忙於工作沒時間去健身房怎麼辦？沒關係可以在家裏鍛鍊肌肉嘛，方式也很簡單呢就看大家是不是願意花時間去鍛鍊了，俯卧撐能減少身上的脂肪，一個動作至少要做幾次這樣堅持下去才能有效果。買一個合適自己的啞鈴，這個要講究可不是隨便買的，買一個自己能承受的。練練對肌肉的蠻好的！
1.俯卧撐(慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛鍊肌肉)，簡單方便又有效。鍛鍊全方位的肌肉
2.仰卧起坐，消除小肚子，練成迷人小腹肌
3.利用門框做引體向上。注意門框的承重力，這個有點累
4.啞鈴，簡單方便，沒事就做幾個，對臂肌效果還是挺明顯的
5.蹲起。鍛鍊腿部肌肉，後面特別的累，不過效果挺明顯，貌似還有助於長高。
6.兩門框之間，用背和腳支撐，可以練習耐力和腹肌，這個基本上沒有危險，，最好用雙腳
7.手腳撐地，身體離地。減掉小肚子還能練肌肉
8.先從手臂説起吧。買一雙啞鈴吧，這個錢不能省。買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應可以單手舉一個啞鈴，一次舉5.6個。差不多適應了單手舉10個一次，然後換手。等完全適應了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。
如上所述希望給大家一個參考，這個參考給忙於工作或者是走不開的人。在家也能練出肌肉只要想練，堅持下去也會有效果的。肌肉是怎麼樣煉成的，日積月累的堅持是很有必要的，不能鍛鍊到一半半途而廢這樣是沒效果的，鍛鍊的時候就要一心的鍛鍊，處理完手邊的工作就慢下腳步鍛鍊。
