隨着世界盃越來越近的腳步，我們都在期待着，當然除了期待的世界盃，還有c羅，梅西眾多帥哥都在吸引着觀眾的眼球，他們火爆的身材，完美的腹肌都是為世界盃增添了不少的亮點，現實生活中更多的白領們因為長時間的坐位，想必小肚子上滿是脂肪了，怎麼樣才可以保持好的身材，減去贅肉，方法很重要。
想要擁有迷人的腹肌，是每個男人的夢想，但是隻要通過科學的鍛鍊方式，就可以達到和球星一樣完美的身材，如何鍛鍊腹肌，這是一個很值得研究的過程，鍛鍊腹肌的方法很多，選擇一個適合自己的，然後行動起來。
擁有完美的腹肌，是一項綜合的系統工程，不可急於求成，以免弄傷肌肉。成功取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有完美腹肌。
在硬板牀和地板上都可以練習，常用的訓練姿勢有以下幾種：
一、坐姿、挺胸、屈膝，雙手在肩兩側作支撐，加大難度時可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。這個動作不但練習整個腹肌肌羣，對臀部肌肉也有好的鍛鍊效果。
二、和動作一相仿，兩腿騰空作蹬自行車狀，順時針、逆時針交替進行練習。雙腿轉圈幅度越大，對腰腹的鍛鍊效果越好。
三、坐姿，雙臂展開不觸地，腳騰空，屈膝時雙手環抱於膝蓋之前，保持5秒鐘後，重複動作。
四、卧姿，雙腿叉開，一手放在同側耳畔，一手前伸，起身時用前伸的手觸對側腳尖或地面，換手後重復。
五、側卧，軀幹和腿部呈V形，上部手放在腦後，臀部支撐起身體，兩腿腿繃直，肩膀和雙腳同時向上離開地面，保持5秒。
六、坐姿，膝蓋保持彎曲，將小腿舉到與地面平行後還原，調節好呼吸，腹肌緊縮時呼氣。這個動作的要領在於通過軀幹和腿部抬起拉伸腹肌，而不是舉腿。
做好以上的幾點，再加上控制自己的飲食，避免肥肉的滋生，就能夠向自己的完美身材邁出一大步，每天堅持20分鐘到半個小時，長期以往，擁有強健腹肌變得不再是難事，世界盃上的帥哥説不定會還不如你的身材優秀。
