鍛煉出健美的肌肉是很多男生夢寐以求的想法，但是苦於找不到合適的鍛鍊方法，而無法滿足這個夢想。其實肌肉鍛鍊並不是很深奧複雜的東西，就在我們日常生活當中，一些簡單的鍛鍊方式都能夠起到鍛鍊肌肉的作用，下面來介紹一下簡單的肌肉鍛鍊方法，希望能夠對朋友們有所幫助。
早晨時段：起牀後先吃些易消化食物（如1個脱脂麪包、1個雞蛋白）及少許牛奶，半小時至一小時後再晨練。上午時段：早餐一個半小時之後運動。下午時段：午餐兩小時後或晚餐兩小時之前開始鍛鍊，運動前半小時至一小時吃少許易消化食物。晚間時段：晚餐後一個半小時且運動結束時間必須在睡前一個小時之前。
根據鍛鍊肌肉不同的部位和目標，要制定切實可行的訓練計劃。每個部位的訓練要分組訓練（如何分組因人而宜），每組都要竭盡全力，要做到大力度、低次數，只有這樣肌肉才能增長，同時組與組之間的休息要充分，一般建議運動6天后休息一天，以此達到有張有弛，循序漸進。
熱身運動大約10分鐘即可，使身體微微出汗就可以了。通過對背、肩、胳膊、腿部的專項力量運動進行基本練習，建議採用槓鈴、啞鈴等常用器械把全身的肌肉都調動起來。胸大肌訓練：躺卧於健身凳，雙手持槓鈴做推舉或雙手持啞鈴進行擴胸運動。常用方法：卧推，斜板卧推，啞鈴擴胸
其實在進行身體肌肉鍛鍊的時候，營養飲食也需要跟進，多吃一些含有蛋白質的食物，比如吃雞蛋或者吃魚肉牛肉等等，在鍛鍊期間僅是不能夠太油膩，否則鍛鍊起不到增強肌肉的作用。在鍛鍊的過程當中，要注意安全，最好有另外一個人在場觀看鍛鍊，這樣不但可以糾正鍛鍊中的錯誤，而且還能夠在出現意外的情況下及時採取應對措施。
