練馬甲線最簡單5個動作

第一種坐姿負重轉體，需要坐在椅子上，保持後背平直，身體有控制地快速輪轉換體。腹肌和背肌用力，堅持一分鐘。

第二種腹部輪，雙腿呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角。向兩側扭轉腹部肌肉，每次動作持續45秒，做二十次。

第三種平躺抬腿，身體平躺，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高。

第四種左右擺動，屈膝縮腹。抬直腿部到手指尖碰觸腳趾尖，雙腳要伸直抬高，腹部用力抬起上半身，雙手指尖要同時觸碰腳尖。

第五種斜側扭轉，縮腹運動。斜放雙腳做仰卧起坐，將屈起的腳倒向左或右邊進行仰卧起坐。