想要好的身材就需要減肥，但是現在很多人都長時間的進行減肥沒有好的減肥效果，因此很多人都想要知道效果比較好的減肥的方法。晚上減肥很多人都認為比較好的減肥時期，但是晚上減肥的方法有哪一些是人們都想要知道的，那麼晚飯後騎自行車可以減肥嗎？
可以，但是如果結合跳繩效果更好。
要在家中減脂保持身材，一個簡單快捷的辦法就是跳繩。各個年齡層的人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。作為有氧運動的一種動作，每次運動的時間儘量45-60分鐘之內，每週訓練3-5次為宜。跳繩的速度自己調整，太快、太慢都不太合適，應根據有氧運動的靶心率來調整，(220-年齡)×60%-80%。待適應後可逐步加量、加強度，長期堅持，一定可以保持一個很好的體形。
跳法：
1.雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;
2.雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子;
3.單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作;
4.高抬腿跳：兩隻腳抬高輪流跳，對於大腿肌肉有明顯改善。
不管是哪種減肥方法都是需要長時間的堅持才能看見好的減肥效果，同時晚上的時候我們不能進行過度的訓練，以免造成精神的過於興奮，對於睡眠產生影響，同時飲食上面我們也需要引起重視，減少一些高熱量食物的使用量。
