跳繩是很好的減肥運動，見效快。跳繩的時候不要一次跳很長時間，最好的是一次連續跳繩跳最多十分鐘，中間休息一會再接着跳，每天跳半個小時左右的時間，千萬不要為了達到目的而一次性強迫自己，這樣對於有些人來説是超過了承受力。而承受力需要慢慢培養。最好的運動時間是下午，從4點鐘到8點鐘，這個時間段運動減肥是很好的。跳繩後要及時的拉伸和按摩腿部緊張的肌肉，避免肌肉結塊，小腿就不會變粗了。
不提倡大家晨練，進行跳繩減肥，有的人聞雞起舞，甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個回籠覺，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。
有人在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。理論上來説飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行，與用餐時間至少要相隔一個小時。
跳繩除了能增加精氣神外，還能減肥，但是要掌握跳繩正確方法，做好運動前活動後，雙腳併攏，用手甩繩子後，看自己最多能跳多少個，然後根據自己的情況制定每天跳繩的計劃，循循漸進，不可一蹴而就。。跳繩身體消耗較大，虛弱的生病的人建議初次減少運動時間和次數。
