男人的自己的力量與美，往往會在做俯卧撐中顯現，時間長了，就會讓身體中出現肌肉疙瘩，非常健美。女性一般都不會對俯卧撐感興趣的，因為她們會覺得女性身上練出肌肉不美，而且自己也沒有那麼多的力量來支撐俯卧撐。其實女性如果能夠堅持練習俯卧撐，是可以起到減肥的作用的。
如果女士適當練習俯卧撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。
坎貝爾提供了一系列的俯卧撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過於膝蓋着地的俯卧撐。與普通俯卧撐相比，這種適合普通女性進行的俯卧撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋着地，耗力程度要遠低於普通俯卧撐，基本上任何女士皆可做到。
上坡俯卧撐
找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯卧撐的標準做12個左右。在適應了這一高度的俯卧撐後，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調回上一個循環，繼續挑戰自己。
做到普通俯卧撐
不斷降低坡度俯卧撐的高度，循序漸進，直至達到能在普通地面做俯卧撐的程度為止。
分腿俯卧撐
在能夠做到普通俯卧撐的基礎上，逐漸擴大兩腿之間的距離，改變鍛鍊的肌肉羣組。
下坡俯卧撐
這是更高難度的俯卧撐，找合適高度的墊靠物提高雙腳的着地點，這將增加俯卧撐對手臂力量的要求。
女性在練習俯卧撐的時候，可以採用上文中提到的女性專用的俯卧撐，需要的力量相對要小一些，但是如果自己可以堅持做，也會讓全身的脂肪都得到消耗，從而起到減肥的作用。經常的做俯卧撐，還可以讓女性的胸型更加的美麗，一舉兩得，趕緊開始行動吧！
