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俯卧撐能減肥的嗎?

運動健身 閲讀(1.61W)

俯卧撐,是常見的健身運動,是十分簡單而對人體有益的健身運動,長時間鍛鍊俯卧撐,使身體健康水平提高。可見,俯卧撐是一種適合大部分人練習的一種運動。那麼經常練習俯卧撐具體到底有哪些好處呢?經常練習俯卧撐能減肥嗎?我們又應該如何正確掌握俯卧撐呢?今天小編就為大家解答一二。

俯卧撐能減肥的嗎?

有人表示做俯卧撐只能鍛鍊到腹肌,和練臂力,對於減肥其實效果是不太明顯的。想要減肥可以考慮先試着做,每次做10個,然後逐次增加,每天堅持15-20分鐘。另外可以搭配其它運動一起做,這樣甩脂的效果更可觀。

俯卧撐的正確做法:

或許你會覺得每天重複一項運動會感覺很單調,正因為沒有樂趣所以堅持不了。其實枯燥的俯卧撐也能做出新感覺,例如左右手俯卧撐,讓身體重心衝左側到右側移動,然後又回到左側,這樣可以打造完美胸肌呢。下面來看看怎樣正確做俯卧撐,讓你更省心不浪費力氣。

1、首先趴在地面上,手臂要比肩膀高一些,雙腳平行於地面。

2、之後雙手分開,伸直手臂,這個時候要支撐起身體呢,記住屁股不要太翹,儘量讓身體和地面保持平行。

3、撐起來停頓一會,然後慢慢彎曲手臂,身體也隨之下降,但不能貼在地面。

4、重複以上動作,每次鍛鍊分為5組,每組40次左右。

女生做俯卧撐是比較困難的,因為手臂的力氣不夠,很難撐起身體。一開始做的時候最好能堅持做15秒,而後慢慢延長時間。其實這種耐力運動做得好,MM們也能保護好自己。

俯卧撐是項全身性運動,做幾個都很難,都會覺得氣喘吁吁,小編建議大家可以從3個開始,循序漸進,不要一下子加大運動量,最後自己的身體會吃不消的。各位可以選擇適合自己的程度,然後增減,相信每天堅持住,就一定會有效果的。