俯卧撐在大多數人眼裏是一種很健康的運動方式，鍛鍊的方法有很多種，俯卧撐鍛鍊雖然很辛苦，但很多人都會用這個方法來強壯身體，都會選擇一些比較高難度的俯卧撐動作，而女性則喜歡用俯卧撐來減肥瘦身，既然俯卧撐的效果這麼好，那麼做俯卧撐能減肥嗎？如何用俯卧撐來解決？身體肥胖的問題呢？
第一步：瞭解基本的俯卧撐
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯卧抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。
如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯卧撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。
第二步：改良版最簡單版俯卧撐
坎貝爾提供了一系列的俯卧撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過於膝蓋着地的俯卧撐。與普通俯卧撐相比，這種適合普通女性進行的俯卧撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋着地，耗力程度要遠低於普通俯卧撐，基本上任何女士皆可做到。
關於做俯卧撐能減肥嗎？從俯卧撐的基本功效來看，是可以的，不過對很多新手們來説要了解好正確的俯卧撐方法，只有將俯卧撐動作做到位，可以通過俯卧撐來減去自己的身體脂肪，促進身體脂肪排泄，在做俯卧撐時身體血液循環會加速，也是能夠瘦身減肥的主要原理。
