三個減肥操打造麴線身材

三個減肥操打造麴線身材

三個減肥操打造麴線身材

你需要的是一個能讓自己快速減肥的捷徑，今天小編就來給你推薦3套減肥操，急速打造玲瓏身材。

強化腹部温暖子宮

步驟1、仰躺，雙手平放身體兩側。

步驟2、彎曲膝蓋、兩腳打開與髖部同寬，並讓腳踝儘量靠近臀部。

步驟3、屁股夾緊，以尾椎骨為核心，依序將臀、腰及背部抬起，使身體呈拱形，抬至最高點後停留2~3秒。

步驟4、再依背、腰、臀部的順序輕輕放下，重複做10回。

調節子宮功能

步驟1、採坐姿，雙腳往前伸直並併攏，雙手自然垂放於臀部兩旁支撐。

步驟2、慢慢將雙腳打開，注意雙腳後方緊貼地面、膝蓋不要浮起，腳趾朝向天花板，將雙手放置在大腿內側。

步驟3、挺胸吸氣，吐氣時雙手帶動上半身往前，再吸氣吐氣，雙手與身體再往前，待大腿發酸，維持5個呼吸。

步驟4、回到步驟2，每天做1回即可，女性經期來時也可做。

這套減肥動作，可以強化腹部和放鬆腰、背的肌肉，女生在經期來前一週天天做，還可促進骨盆腔的血液循環、温暖子宮，讓經期更順暢；不過經期來就不宜做，以免經血迴流，另落枕、頸椎受傷、椎間盤突出者也不適合做。

拉長脊椎

步驟1、背靠牆站立，雙腳併攏，雙手自然垂放於兩側。

步驟2、雙手往天花板方向舉高併合掌，注意站立時要縮腹、夾臀，以保護腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼牆壁。

步驟3、身體慢慢往右側彎曲至極限，維持5次深呼吸，回正。

步驟4、再將身體慢慢往左側彎曲至極限，維持5次深呼吸後回正，一天做1回。

這個動作不僅可伸展大腿內側與髖關節，還有助調節女性的子宮機能、改善經痛問題。