現在的減肥運動已經是很流行的一種社會風氣了，我也看到我身邊的同學經常運動減肥，也不是單純的節食了。我也是每天堅持跑步，一個人月下來，都沒有什麼減肥的效果，所以我想知道運動減肥是不是有什麼要求啊？如何才能有效的運動減肥呢？
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
上面提出的建議都是經過數據統計得到的，所以是值得采取的。還有就是運動減肥的同時一定要配合食物均衡合理，不然僅僅靠運動也是沒有效果的，只有飲食和運動結合，才是減肥的最佳方法。還有就是減肥不要着急，這是一個緩慢的過程，要有耐心，這樣才可以成功。
