現代社會的我們，滋潤了生活，卻懈怠了健康。我們每天穿梭於鋼筋水泥的建築羣間，久坐於辦公桌前與電腦相伴，慢慢的體質越來越差，亞健康的身體狀態成了一種常態，此時的我們，怎麼辦才好呢？
1、手部運動：把你的手握緊成拳頭，然後放鬆，舒展手指，重複若干次；轉動手腕一分鐘。
2、背部和肩部運動：站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重複做一分鐘。
3、頭部和頸部運動：把頭從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往後仰。重複做一分鐘。
4、伸展運動：每小時做五分鐘做些伸展運動，然後在辦公室裏走走。
當然，體質差的人還可以經常練練晨跑，以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。在生活方面，要注意正常的作息時間，吃好早餐，忌煙酒，必要的時候，在鍛鍊同時配合中藥來調理一下身體也是不錯的選擇，但一定要找專業的中醫進行配製，切不可自行配藥。
久坐族不妨在健身球上辦公
上班族們，常常保持同一種姿勢工作，時間久了，難免發生脖子疼腰疼的狀況。因為當人在站立或坐在無靠背的椅子上時，腹肌都在其作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅子上時，這些肌肉就會呈放鬆狀態，只有脊椎來承受整個上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤上，最終導致長期背痛。
若你把健身球當椅子，坐在上面時，身體需要不停地動以保持平衡，這樣不僅能夠加強並鍛鍊了腰背的肌肉及力量，還能避免久坐不動帶來的危害。所以，上班族每天可以適當坐一坐健身球。
腰背不適可以練練健身球
另外，健身球也非常適合上班族們用來鍛鍊身體，適當地練練健身球，還能幫助緩解腰背部的不適或疼痛。
白領飯後幾個小運動幫助消化
1.飯後“罰站”半小時
在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動“罰罰站”。專家説，這是一種有益於健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒，有助於對食物的吸收和消化。但是這樣的站立，持續時間不能太久，否則會不利於下半身血液循環。
2.左顧右盼舒筋骨
整天面對電腦，頸椎病、腰部痠痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。不需要多長時間，三五分鐘，頭往左轉看左肩，右轉看右肩，然後做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉到右邊九圈，再從右到左九圈，瑜伽習練者們還可以來幾個小伸展筋骨的“小動作”。對此，湖北省襄陽市第一人民醫院疼痛科主任醫師胡詠兵提醒，做做小動作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好有一定程度的熱身，同時將身體控制適當的幅度，以免拉傷身體。
3.小器械湊湊熱鬧
既然是微運動，當然少不了一些小型運動器材的幫助。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。這幾項運動無需租借，場地簡單方便，容易參與，長期堅持，效果也不錯。
