大魚大肉吃得過多，加上自己平時鍛鍊的比較少，所以就會在腹部堆積大量脂肪，堆積了大量脂肪以後，就會顯得腹部特別膨大，顯得整個人的身材特別的臃腫，所以這是很多追求完美的人，不願意接受的，因此想具體瞭解減掉腹部脂肪方法有哪些。
仰卧起坐
將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
側身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側。
側身曲膝抬腿
側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。
此組運動除可鍛鍊側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。
懸吊抬腿運動
利用公園裏的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再反覆。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
鍛鍊是最好的一種去除腹部脂肪的方法，而且也是一種綠色減肥方法，有很多人選擇鍛鍊，擺脱了自己腹部多餘的脂肪，有了標準的身材。所以很多腹部脂肪堆積過多的求美者，可以根據以上的一些鍛鍊的方法，每天堅持鍛鍊，就能儘快擺脱自己腹部脂肪，讓自己擁有標準身材。
